Qué es el 'rucking', la técnica para adelgazar andando y conectar con la naturaleza

Cada vez se usan términos extranjeros para definir nuevas técnicas de ejercicios. Y si escuchas la palabra 'rucking', lo más seguro es que no sepas de que se trata pero la forma de realizarlo es bastante sencilla. La parte fundamental es andar, algo que mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia y la coordinación articular aunque andar no ayuda tanto a fortalecer los músculos.

Para ello, en el 'rucking' se combina con caminar a un paso ligero con una mochila con peso a la espalda. Esta técnica se extrae de los entrenamientos militares y se puede cargar una mochila de hasta 30 kg. Es un ejercicio sencillo que no precisa de grandes medios y lo mejor es que se realiza al aire libre, conectando con la naturaleza.

La clave es llevar un peso razonable en la mochila y no cargarse demasiado para no hacerse daño o lesionarse. Lo bueno es que, al llevar la carga en la espalda, esta hace una presión en todo el cuerpo, siendo un esfuerzo para las piernas y los glúteos y la parte superior del cuerpo.

El 'rucking' mejora la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad pulmonar

El 'rucking' ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, además de la capacidad pulmonar. Con este ejercicio se quema grasa y si se practica durante 30 minutos se pueden quemar 300 calorías, mientras que corriendo durante el mismo tiempo se queman 350 y andando solo 150.

Este ejercicio mejora la postura y fortalece el tronco, la espalda y los hombros. También activa los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos y en menor medida los músculos de los brazos. Para cargar la mochila se introducen placas de hierro o sacos de arena metálica y lo ideal es que llene con el 20% y el 30% del peso corporal. Para empezar, es mejor iniciar con el 10% del peso corporal.

Las mejores mochilas mejor que sean resistente que pueda llevar una carga pesada y que tenga una correa en la cintura y con correas acolchadas. Lo más importante es que hay que tener cuidado en no cargarse mucho recorriendo largas distancias porque puede causar daños en la zona lumbar, cuello, hombros o tren inferior. Se recomienda ir poco a poco, de forma gradual.