El ejercicio de menos de un minuto que recomienda Harvard y que ayudará a eliminar la barriga cervecera
La barriga cervecera es una preocupación común para muchas personas, tanto a corto como a largo plazo, especialmente a medida que envejecemos y nuestro metabolismo se ralentiza. Aunque mantener un abdomen plano puede parecer una tarea difícil, no siempre requiere largas sesiones en el gimnasio.
De hecho, la Universidad de Harvard recomienda un ejercicio simple que toma menos de un minuto y puede ser increíblemente efectivo para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio no solo es accesible para la mayoría de las personas, sino que también es una forma eficiente de mejorar la salud general y fortalecer el núcleo.
La "barriga cervecera" es un término coloquial que se refiere a la acumulación de grasa en la zona abdominal, que se asocia comúnmente con el consumo excesivo de cerveza. Sin embargo, no solo el alcohol contribuye a este problema; una dieta rica en calorías, la falta de ejercicio y factores genéticos también juegan un papel importante. La grasa abdominal no es solo una preocupación estética, sino que también está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otras afecciones de salud.
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1. La plancha
El ejercicio que recomienda Harvard es la plancha (plank). La plancha es un ejercicio isométrico que involucra mantener una posición similar a la de una lagartija durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio trabaja varios músculos a la vez, incluyendo los abdominales, los oblicuos, la espalda baja, los hombros y las piernas. La clave de su efectividad radica en la activación de los músculos del núcleo, lo que ayuda a fortalecer el abdomen y reducir la grasa en esa área.
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2. Paso a paso
Para realizar la plancha, comienza colocándote en el suelo boca abajo. Apoya los antebrazos y los pies en el suelo, con los codos directamente debajo de los hombros. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando dejar caer la cadera o levantar el trasero. Contrae los músculos abdominales y mantén la posición, respirando normalmente. Al principio, intenta mantener la plancha durante 20-30 segundos. A medida que aumente tu resistencia, puedes intentar mantenerla por 1 minuto o más.
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3. Beneficios
La plancha ofrece múltiples beneficios. Fortalece el núcleo al trabajar todos los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Un núcleo fuerte no solo mejora la estabilidad y la postura, sino que también reduce el riesgo de lesiones y dolores de espalda. Aunque es un ejercicio estático, la plancha quema una cantidad considerable de calorías, especialmente si se realiza durante períodos prolongados.
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4. Más aspectos positivos
Además, ayuda a aumentar el metabolismo porque activa múltiples grupos musculares a la vez. Mantener una plancha correcta también mejora la alineación de la columna vertebral y, por lo tanto, la postura general.
