¿Por qué nos despertamos a las 3 o 4 de la mañana cada día?

8:20 - 03/07/2025

Hay una serie de cosas que debemos hacer a diario para mantener una buena salud: hacer ejercicio, comer equilibrado y beber agua, entre otras. Por alguna razón que se desconoce, dormir no ocupa un lugar destacado en esta lista. Sí, cuando es muy importante para la salud.

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo:

- Mejora la productividad y la concentración.

- Mantiene el peso bajo control.

- Reduce los riesgos de enfermedad cardíaca.

- Mantiene estables nuestras emociones.

- Mayor inteligencia social y emocional.

- Previene la depresión.

Según los expertos, cuando la calidad y la cantidad de sueño no es el adecuado, el proceso de razonamiento y atención de los problemas es deficitario, aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones y aumenta la posibilidad de sufrir accidentes y lesiones causados por somnolencia y fatiga.

De hecho, muchas españoles y españolas se despiertan por norma general entre las 3 y las 4 de la mañana, sin ninguna obligación al día siguiente. ¿Por qué?

1. No es un problema

Pues bien, no es necesariamente un problema, sino una consecuencia de los ritmos naturales del sueño. De hecho, el ritmo circadiano puede ajustarse para despertar a una hora en concreto, incluso si no es la hora de levantarse.

2. El impacto del cortisol

También llamada la hormona del estrés, tiene un ritmo natural y puede alcanzar su punto álgido por la mañana para ayudar a despertar. No obstante, en ciertos momentos de estrés, puede aumentar antes de lo habitual, lo que podría provocar este tipo de despertares.

3. Otros factores

No obstante, factores externos como el estrés o los malos hábitos pueden agravar el fenómeno. Es más, pueden mantener la mente activa y dificultar la vuelta al sueño después de despertarse.

4. A tener en cuenta

De ahí que sea conveniente adoptar una buena higiene del sueño, comprender los ciclos nocturnos y manejar los despertares de manera proactiva, ya que contribuirá significativamente a mejorar tu descanso.