El estrés en el trabajo es una de las dificultades habituales de cualquier trabajador, pero llega un momento en el que ese estrés dan un salto a otro estadio: estar quemado, el conocido 'burnout'.
En España, se estima que el 43% de los profesionales españoles tienen cierta sensación de agotamiento. Esta cifra es de especial relevancia, ya que no solo los profesionales encuestados consideran sufrir esta sensación, sino que el 43% de empresas encuestadas -porcentaje idéntico al de los profesionales- afirman que sus equipos cuentan con este síndrome. Y es que la salud mental ha jugado un papel clave durante toda la pandemia.
Dentro del 43% de profesionales que sufre burnout, el 70% afirma que se trata de una sensación que ha aumentado desde la pandemia de Covid-19, lo que supone un 30% del total de la muestra analizada.
¿Cómo intentar evitarlo?
Es imposible eliminar por completo el estrés en el trabajo, pero puedes reducir tu riesgo de agotamiento con un simple ajuste en tu rutina, dice Nicholette Leanza, una reconocida psicoterapeuta norteamericana.
Según la Organización Mundial de la Salud, uno de los primeros signos de agotamiento es la disminución de la energía. Puede resultarte cada vez más difícil concentrarte en las tareas laborales o sentir menos motivación para hacer tu trabajo.
Cuando eso sucede, Leanza recomienda una práctica sencilla que puede proteger tu cerebro del estrés y engañarlo para ser más productivo: la combinación de actividades.
Combinar actividades, el secreto para no quemarse
Así es como funciona: Cada vez que te asignen una tarea difícil o estresante en el trabajo, combínala con una actividad que te relaje o te brinde alegría.
Por ejemplo, puedes escuchar tu música favorita mientras respondes a un correo electrónico frustrante o darte un masaje en las manos durante una larga y agotadora reunión.
"Incorporar pequeñas actividades de autocuidado en tu rutina laboral realmente ayuda a reducir la tensión", dice Leanza en una entrevista con la CNBC. "Una vez que tu cerebro queda atrapado en un patrón de pensamiento negativo y aumenta tu ansiedad, se vuelve mucho más difícil lograr cualquier cosa, y mucho menos pensar con claridad".
Además, Leanza añade que la combinación de actividades te ayuda a identificar estrategias saludables para lidiar con el estrés y a establecer algunos límites suaves en el trabajo, de manera que "incluso si no amas tu trabajo, sea más tolerable".
Algunas investigaciones han demostrado que caminar en la naturaleza, escuchar música, jugar con una mascota y meditar, entre otras actividades, pueden desencadenar la liberación de hormonas "sentirse bien", como la dopamina, la serotonina y las endorfinas.
Combinar el trabajo con actividades relajantes también "le quita el poder al estrés y te ayuda a sentirte más en control de cualquier situación en la que te encuentres", dice Leanza. "Realmente es el secreto mejor guardado para prevenir el agotamiento".