De forma natural, a partir de los 45 o 50 años, los hombres atraviesan momentos de menor energía, falta de concentración, bajada del deseo sexual o irritación a causa de la conocida andropausia, es decir, el síndrome de déficit de testosterona. Según explica la doctora Beatriz Crespo, experta en bienestar, neurociencia y medicina del rendimiento, se trata de un proceso normal y que nadie nos enseña a gestionar de forma adecuada, ya que no es un tema del que se hable a menudo.
La solución es mucho más simple. La doctora Beatriz Crespo ha desarrollado un enfoque práctico basado en lo mínimo: los microhábitos saludables. Gestos de menos de dos minutos, diseñados para funcionar incluso en días complicados, que activan tu cuerpo, regulan tus niveles hormonales y mejoran tu energía y deseo sin esfuerzo extra.
Están respaldados por estudios científicos y se adaptan a tu vida real. Nada de fórmulas mágicas ni discursos vacíos. Solo ciencia, constancia y sentido común.
7 microhábitos
Estos 7 microhábitos han demostrado eficacia para acompañar a los hombres en esta etapa con más energía, mejor estado de ánimo y salud sexual más activa:
- Respiración nasal consciente: Hazlo al despertar o antes de dormir. Reduce el estrés y mejora tu foco. Bonus: ayuda a dormir mejor.
- Agua fría en muñecas o cara: ¿Sofoco, bajón mental o agobio? Agua fría durante 30 segundos y verás cómo se reinicia tu sistema.
- Micro HIIT: Haz dos vueltas a un circuito de 30 sentadillas, 20 flexiones y 30 segundos de plancha. Mejora la testosterona libre, activa el metabolismo y regula la insulina. Sin excusas, ni gimnasios, ni ropa técnica.
- Kegels para hombres: Sí, los hombres también los necesitamos. Mejora el control urinario, la función prostática y la sensibilidad en las relaciones.
- Sol 2 minutos al día: Un paseo rápido con los brazos descubiertos. La vitamina D no solo es buena para los huesos: también mejora el estado de ánimo y la producción hormonal.
- Tacto placentero y ducha consciente: No es meditación ni mística. Es volver a sentir el cuerpo con una ducha lenta o con una camiseta que te guste cómo se siente en la piel. Reconciliación con el placer físico.
- Ritual de pausa: Antes de una reacción automática, respira y piensa: "¿esto me suma o me desgasta?". Te evitarás conflictos y más de una cagada.
Los microhábitos son para cualquiera que quiera vivir con más energía, más claridad y más deseo sin complicarse la existencia. No necesitas un nuevo cuerpo. Necesitas escuchar al que ya tienes y darle lo que necesita en dosis pequeñas pero efectivas, tal y como explica la doctora Crespo.