Cumplir años, aunque no siempre sea percibido positivamente, es una buena noticia. Ahora bien, lo más importante es cumplirlos bien. Por eso, Xuan-Mai Nguyen, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha descubierto siete hábitos que las mujeres deben incorporar para sumar años de vida.
En concreto, todas ellas podrían vivir hasta 24 años más, según la investigación publicada en la Revista Americana de Nutrición Clínica. Eso sí, dependiendo de a qué edad comiences a ponerlo en práctica.
"Hay un periodo de 20 años en el que se pueden hacer estos cambios, tanto si se hacen gradualmente como de golpe", ha detallado la autora. Si se inician los cambios a los 40 años, se puede aumentar la longevidad en 24 años aproximadamente. Si se comienza a los 50, unos 21 años; y si se incorporan los hábitos a los 60, se ganarían unos 18 años.
La lista completa
Además, según Xuan-Mai Nguyen, el efecto se nota con la incorporación de uno solo de los hábitos. Estos son:
- Mantenerse físicamente activas. Con este consejo, las mujeres que lo hicieron para el estudio consiguieron reducir casi un 50% el riesgo de muerte. Y es que la práctica deportiva es fundamental para conseguir una vida larga y saludable.
- Abstenerse del tabaco y los opiáceos. Sin consumir ninguna de estas sustancias, se reducirá casi un 40% el riesgo de muerte prematura. Con respecto al tabaco, la investigación se centra en "no haberlo consumido nunca".
- Controlar el estrés. Este factor reduce la mortalidad prematura en un 22%. Ahora bien, es algo que está muy extendido en la sociedad occidental con altas cargas de trabajo, multitud de responsabilidades...
- Moderar el consumo de alcohol. Aunque el estudio no menciona eliminarlo del todo, el límite lo marca en cuatro bebidas a la semana, máximo. Esto ayudaría a reducir un 19% el riesgo de muerte.
- Dormir bien. Es necesario para mantener la salud, descansando las horas suficientes (entre 7 y 9), sin interrupciones y en un colchón adecuado. Con ello, Harvard garantiza un aumento de la esperanza de vida.
- Una dieta adecuada. Seguir una dieta basada en alimentos ricos en nutrientes verdes activará los mecanismos necesarios a nuestro cuerpo para que se apunte a la longevidad.
- Cuidar las relaciones. Suma un 5% a la longevidad. La soledad y el aislamiento, por el contrario, son factores de riesgo.
Como era de esperar, cuantos más se incorporen a la rutina, más esperanza de vida se irá sumando. Unas reglas de oro que las mujeres deberían poner en práctica si quieren vivir más años y, sobre todo, mejor.
