Todos vamos al baño pero es un tema del que no gusta hablar y genera incomodidad. La frecuencia de defecación puede variar de una persona a otra y depende de varios factores como la dieta, el estilo de vida, el aparato digestivo y la salud de cada uno.
Muchas personas sufren de estreñimiento, que se caracteriza por evacuaciones intestinales infrecuentes o difíciles, heces duras o secas, y una sensación de vaciado intestinal incompleto después de ir al baño. Este problema puede surgir por un trastorno del funcionamiento del intestino o por otras causas como enfermedades metabólicas, neurológicas, del colon o del uso crónico de medicamentos.
Para considerar que una persona sufre de estreñimiento tiene que ir al baño tres veces a la semana o menos. Aunque una gran pregunta es saber cuántas veces hay que defecar para saber si uno está sano. Según la nutricionista Boticaria García, "las personas que defecan entre una y dos veces al día son los que mejor tienen mejor salud".
Lo que los científicos consideran "deposiciones normales" consiste en ir una vez al baño, tres como máximo. Por arriba o debajo de estos valores ya no es normal.
Cómo ir al balo de manera más regular
- Para favorecer el tránsito intestinal de forma natural se puede consumir alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, judías y legumbres.
- Beber mucha agua.
- Hacer ejercicio de manera regular. Esto puede estimular los intestinos.
- Tomarse tiempo para ir al baño cuando se tenga la necesidad.
- Tomar laxantes naturales. Algunos alimentos como las ciruelas pasas, higos, albaricoques, pan de especias y el zumo de aloe vera ayudan al tránsito intestinal.
- Evitar el estrés. Puede afectar al sistema digestivo y a ralentizar los movimientos intestinales.