La menopausia es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres y que supone el cese permanente de la menstruación. A través de este, se agotan los folículos que hay en los ovarios, eliminando la secreción de estrógenos y la progesterona. Esta desaparición de la ovulación y de las hormonas genera el síndrome climatérico, que es un conjunto de síntomas y signos que anteceden y siguen a la menopausia.
Lo normal es tenerla entre los 45 y 55 años pero hay casos de mujeres que la pasen antes. Algunos de los síntomas más comunes son:
Síntomas de la menopausia
- Cambios en el período menstrual. Los períodos ya no son regulares, pudiendo ser más cortos o más largos.
- Sofocos.
- Insomnio y problemas de sueño.
- Sudores nocturnos.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Cambios corporales. Se puede perder músculo y ganar grasa. Debido a un metabolismo lento.
- Escalofríos.
- Afinamiento del cabello y piel seca.
- Sequedad vaginal.
- Frecuencia y urgencia de micción.
El tratamiento más sencillo para combatir los síntomas es llevar una dieta basada en una alimentación sana, hacer ejercicio físico de manera regular, esto ayudará a mantener el peso a la mujer y su calidad de vida, beneficiando su autoestima. Esto contribuirá a la secreción de algunas hormonas endógenas favorables como estrona. En algunos casos se producen cambios en el tejido graso y la distribución de la grasa, y al cambiar la figura corporal y el peso, puede disminuir la autoestima.
Cómo tratar las emociones durante la menopausia
La mayoría de mujeres pasan por la menopausia sin trastornos psiquiátricos, un 20% sufre cambios de humor y depresión en algún momento de esta etapa. Algunos de los síntomas que se producen son estado anímico bajo, ansiedad, irritabilidad, miedos y cambios de humor. Estos cambios emocionales se producen porque los ovarios reducen la producción de estrógenos, y esta hormona controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro y que ayuda a regular el estado de ánimo.
Para combatir estas emociones, se pueden hacer cambios en el estilo de vida, centrándose en el bienestar físico y mental. Esto supone llevar una alimentación adecuada, minimizar los alimentos procesados, limitar el consumo de alcohol, dejar de fumar y practicar ejercicio como el yoga. Algunas infusiones como el ginseng, la hierba de San Juan o la raíz de maca ayudan.
Cómo tratar los mareos durante la menopausia
Los mareos son frecuentes en la menopausia por síntomas como cansancio, sofocos, insomnio o descenso de estrógenos, esto último afecta al sistema nervioso y al funcionamiento de los vasos sanguíneos. Por suerte existen soluciones naturales para tratarlos. Hay varios consejos para tratar los mareos:
- No ayunar y no espaciar las comidas más de tres horas ya que el hambre favorece al mareo.
- Evitar sustancias como el alcohol o el tabaco que pueden provocar dolor de cabeza y mareos.
- Hidratarse correctamente.
- No comer sal en abundancia para tener niveles óptimos de tensión.
- Reducir el tiempo delante de las pantallas, para descansar mejor.
- El ajo, jengibre y el agua con limón son remedios naturales cuando se tienen mareos.
- Descansar correctamente.