Cómo bajar la grasa de los brazos según los expertos en fitness: estos son los consejos

La flacidez en los brazos supone la pérdida de fuerza y elasticidad de los tejidos y que se observa como un "descolgamiento" de estos. Entre las causas de esto se encuentran el envejecimiento, un estilo de vida sedentario, por una mala alimentación o por haber perdido peso de forma muy rápida. En muchos casos, aunque no tiene ningún efecto en la salud, puede generar un gran complejo en hombres y mujeres.

Los hombres tienen más masa corporal magra, por lo que tienden a acumular menos grasa en general. En el caso de las mujeres, la acumulación de esta sustancia también tiene un gran componente hormonal, de ahí que tiendan a retener más en los brazos. Por otra parte, los niveles de testosterona en las mujeres son más bajos, lo que provoca que el desarrollo del músculo sea un proceso más costoso.

Una estrategia general

La pérdida de grasa en los brazos requiere de una estrategia general que incluya una dieta equilibrada, entrenamiento de resistencia y un estilo de vida saludable en general. Según explica la dietista y experta en fitness Shana Maleeff al portal Women's Health, "el cuerpo elige dónde almacena la grasa y pierde peso", por lo que son factores que no se pueden controlar, es decir, tampoco hay ejercicios o dietas que ayuden a quemar más grasa de unas áreas sobre otras.

De esta manera, lo único que puede hacerse es perder el peso de forma saludable, a un ritmo de entre 0,2 y 0,9 kilos por semana. Así uno de los primeros pasos que debes hacer es adoptar una dieta baja en calorías y con un reducido consumo de azúcares refinados, en definitiva, comer y beber menos de lo que quemas al día. En este caso, consultar con tu médico o dietista es determinante para saber qué debes consumir al día.

Qué deporte hacer

Además de que la fibra ayuda a mantener una mayor sensación de saciedad durante más tiempo, los alimentos ricos en fibra retrasan las digestiones y estabilizan el azúcar en sangre. Entre los alimentos ricos en fibra destacan algunos como el brócoli, las legumbres, las bayas, el aguacate, la manzana o los cereales integrales, entre otros muchos. Obviamente, esto ha de ir siempre acompañado de una mayor ingesta de agua así como un buen descanso.

En cuanto a los ejercicios a realizar, es importante incluir los entrenamientos de fuerza para reducir la grasa de los brazos y desarrollar músculo. A esto se suman otros como el ejercicio cardiovascular, puesto que es una forma de perder peso de forma más rápida. En resumen, no existen "fórmulas milagro" pero un estilo de vida saludable en general puede aportar considerables beneficios.