Los estiramientos, como bien todos sabemos, son una parte fundamental del entrenamiento. Aunque no tengamos bastante tiempo por el ritmo tan ajetreado de vida cotidiana que tenemos los españoles, es fundamental reservar unos minutos para estirar antes y después de cada práctica deportiva.
Gracias a ello, de hecho, podremos conseguir unos buenos resultados y prevenir daños y lesiones. A pesar de que hay varios tipos de estiramientos para probar, la realidad es que el adecuado dependerá del tipo de actividad que tengamos pensado llevar a cabo.
En profundidad
Por un lado, los estiramientos antes de la práctica de ejercicio nos preparan para el esfuerzo físico al que se someterán poco tiempo después. Además, favorecen la circulación, reducen la tensión muscular y mejoran nuestra movilidad, consiguiendo una mayor agilidad.
Por otro lado, los estiramientos después del ejercicio físico, son esenciales para eliminar tensión muscular y devolver a todo nuestro cuerpo la relajación inicial. Por su puesto, no es conveniente estirar si tenemos una lesión y hay que parar sí o sí en caso de sentir dolor.
Más detalles
Para aliviar el dolor lumbar sin medicación, los expertos han recomendado la rotación del tronco. Al parecer, ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja, además de trabajar los músculos del tronco, incluyendo los abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis.
El procedimiento es muy sencillo. Tan solo debemos acostarnos boca arriba y llevar nuestras rodillas hacia el pecho para colocar nuestro cuerpo como si estuviéramos sentado en una silla. Más tarde, extendemos los brazos hacia los lados por completo, con las palmas hacia abajo sobre el suelo.
A continuación, con las rodillas juntas y las manos sobre el suelo, debemos girar suavemente ambas rodillas, dobladas hacia el lado derecho y sostenerlas durante 15-20 segundos. Después, regresamos a la posición inicial y repetimos el paso anterior en el lado izquierdo, sosteniéndolas de nuevo durante 15-20 segundos. Es obligatorio repetir 5-10 veces cada lado.