Salud Bienestar

Correr por la playa: ¿es mejor descalzo o con zapatillas?

  • Tu experiencia como corredor o tu historial de lesiones son aspectos a tener en cuenta
  • Hay que tener cuidado: no se puede comparar la playa con una superficie plana
  • Es esencial escuchar a tu cuerpo, adaptarte y saber parar si sufres molestias
Un hombre corre descalzo por la playa.

El running es uno de los deportes más populares y si vives en una zona costera puedes añadir un plus en tus salidas: correr por la playa. Sin embargo, si has corrido alguna vez por la playa sabrás que no se puede comparar a correr por una superficie plana. Entonces, ¿cómo se debe correr en la playa?, ¿es mejor con zapatos o descalzo?

Ventajas de correr descalzo en la playa

  1. Sensación natural: correr descalzo permite una mayor conexión con la superficie, lo que puede mejorar la propiocepción. Esto puede conducir a una técnica de carrera más eficiente y a una menor fatiga.
  2. Fortalecimiento muscular: al correr descalzo, los músculos de los pies, tobillos y piernas se ven obligados a trabajar más para estabilizar el cuerpo sobre la arena inestable. Esto puede ayudar a fortalecer estos músculos y mejorar la flexibilidad.
  3. Reducción del impacto: la arena suave absorbe parte del impacto de cada pisada, lo que puede reducir el estrés en las articulaciones, especialmente en las rodillas y tobillos. Esto puede ser beneficioso para corredores con lesiones o aquellos que son propensos a ellas.
  4. Sensación de libertad: correr descalzo por la playa puede ser una experiencia muy liberadora y agradable. Además de los factores físicos, contamos con este factor mental que puede hacer tu jornada de running mucho más agradable.

Ventajas de correr con zapatillas por la playa

  • Protección contra lesiones: la arena de la playa puede contener conchas, rocas y otros objetos afilados que pueden lesionar los pies descalzos. Las zapatillas ofrecen protección contra estos elementos y también pueden ayudar a prevenir torceduras y esguinces.
  • Mayor estabilidad: la arena puede ser un terreno inestable, especialmente si está mojada o blanda. Las zapatillas proporcionan mayor estabilidad y soporte al pie, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.
  • Soporte del arco: las zapatillas con buen soporte del arco pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar y otras lesiones relacionadas con el pie.
Una mujer corre por la playa con zapatillas.

En definitiva, ¿cuál es la mejor opción?

La decisión de correr descalzo o con zapatillas por la playa depende de varios factores, como tu experiencia como corredor, tu historial de lesiones, las condiciones de la playa y tus preferencias personales.

Si eres un corredor principiante o si tienes un historial de lesiones, es mejor que comiences corriendo con zapatillas por la playa. Esto te ayudará a proteger tus pies y articulaciones mientras te acostumbras a correr en este tipo de terreno. Una vez que hayas ganado experiencia y confianza, puedes intentar correr descalzo por períodos cortos de tiempo.

Si eres un corredor experimentado y no tienes problemas de lesiones, puedes probar correr descalzo por la playa. Asegúrate de elegir una playa con arena suave y libre de objetos afilados. Comienza con carreras cortas y aumenta gradualmente la distancia a medida que te sientas más cómodo.

En general, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptarte a las condiciones de la playa. Si sientes dolor o molestias, detén la carrera y ponte las zapatillas. Lo más importante es disfrutar de la experiencia de correr por la playa y aprovechar los beneficios que esta actividad ofrece para tu salud y bienestar.

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