Caminar siempre se ha considerado como una de las actividades físicas más sencillas de realizar para llevar una vida sana. Sin embargo, sobre este hábito siempre ha sobrevolado una duda: ¿cuánto tiempo se debe caminar? O en otros parámetros: ¿qué distancia se debe recorrer?
Dado que cada persona posee unas características determinadas, posee unos hábitos determinados y vive en un contexto determinado, es imposible establecer una cifra que sirva de la misma manera a todos los públicos. Sin embargo, existen algunos consensos que se pueden aplicar de forma generalizada.
Según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), "se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar".
Una media hora al día
Para la organización, los adultos de entre 18 y 65 años "deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas (actividades como "caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos") durante al menos 150 a 300 minutos a lo largo de la semana". Es decir, si se divide entre los siete días de la semana, obtenemos una duración de entre 21 y 42 minutos diarios.
Del mismo modo, la OMS también recomienda realizar "actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos". E incluso una combinación de las actividades aeróbicas moderadas y de las intensas.
Más allá de cuidar el sistema cardiovascular, la OMS también considera que estas personas "deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud".
