Los hábitos que debes hacer todos los días para cuidar tu microbiota intestinal y evitar el estreñimiento
La microbiota intestinal hace referencia al conjunto de microorganismos que se encuentran en el tubo digestivo del ser humano, englobando también protozoos, hongos y virus que están adaptados a las mucosas del intestino. La mayoría de estos se encuentran permanentemente, mientras que otros varían dependiendo de múltiples factores como la alimentación, el estilo de vida en general, la genética, si estamos ante tratamientos médicos o no
Algunos investigadores consideran el intestino un segundo cerebro, puesto que puede llegar a influir incluso en el estado emocional al alterar hormonas como la serotonina, la cual se produce en un 90% en el intestino. Asimismo, el estreñimiento crónico en muchas ocasiones está condicionado por el papel que juega esta microbiota intestinal.
Aunque la ingesta de probióticos pueden ser la forma ideal mantener la cantidad ideal de estos microorganismos, generalmente el cuidado de la microbiota pasa por un estilo de vida saludable. A continuación, te contamos los mejores hábitos:
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1. Prioriza frutas y verduras
Alrededor del 2% de las bacterias intestinales propias de un individuo proceden de frutas y verduras. A pesar de que es un porcentaje relativamente bajo en comparación con el conjunto, estos alimentos aportan también otros componentes esenciales para la salud, como ácidos grasos y vitaminas.
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2. Evita los ultraprocesados y las comidas copiosas
Según el Centro de Investigación Biomédica en Red, el consumo de ultraprocesados se asocia con una mayor abundancia de bacterias específicas del intestino relacionadas con enfermedades inflamatorias gastrointestinales.
En general, los ultraprocesados alteran la flora intestinal dando lugar a una mayor probabilidad de sufrir enfermedades.
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3. Bebe suficiente agua al día
Algunos estudios han demostrado que la cantidad de agua que se ingiere afecta de forma directa a la microbiota. Así, las personas que consumen poca agua presentan una microbiota distinta de las de las personas que ingieren más. De hecho, en las personas que beben poco se observa un mayor predominio de Campylobacter, una bacteria asociada a infecciones intestinales.
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4. Reduce el consumo de alcohol y las bebidas con cafeína
Según investigadores de la Universidad de California en San Diego (Estados Unidos) el consumo de alcohol reprograma la microbiota intestinal de forma negativa, ya que este tipo de sustancias producen acetato en el hígado, el cual se difunde de nuevo en los intestinos.
