Qué hay que hacer para limpiar los riñones de forma natural: cuatro trucos sencillos para mantenerlos sanos
Los habituales excesos y hábitos de vida inadecuados o poco saludables durante el verano y las vacaciones estivales pueden convertirse en importantes enemigos para la salud de los riñones. En especial para aquellas personas que tienen mayor riesgo de sufrir alguna enfermedad renal, o que ya la padecen, como es el caso de los pacientes con enfermedad renal crónica (ERC).
Por ello, la Sociedad Española de Nefrología (SEN) ha publicado este decálogo, que busca sensibilizar a los ciudadanos de la importancia del cuidado de los riñones y de mantenerlos sanos para prevenir la aparición de posibles problemas o patologías renales, algunas de las cuales pueden desembocar en ERC, necesitando así de un tratamiento de diálisis o un trasplante para poder seguir viviendo.
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1. Evitar el consumo de tabaco
El tabaquismo reduce el flujo sanguíneo a los riñones y puede agravar la enfermedad renal, aumentando el riesgo de necesitar diálisis o trasplante.
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2. Descansar correctamente
Descansar adecuadamente, especialmente con un sueño de 7 a 8 horas diarias, es importante para la salud renal y general. Un buen descanso ayuda a la eliminación de toxinas, regula el equilibrio de líquidos y electrolitos, y ayuda a controlar la presión arterial, funciones clave de los riñones.
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3. Llevar una dieta sana y baja en sal
Llevar una dieta más sana y baja en sal, con productos más naturales, como frutas y verduras, y con menos aditivos ricos en fosfato. También hay que comer más pescado que carne, alternar las proteínas del pescado blanco o azul con huevos y legumbres y utilizar aceite de oliva en las comidas.
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4. Practicar ejercicio
El mayor tiempo libre debe aprovecharse también para hacer más ejercicio. Por ejemplo, las vacaciones se pueden aprovechar para andar una hora diaria y a buen ritmo. Se puede aprovechar el verano para adelgazar, si se quiere, pero con una dieta sana y equilibrada y combinándola con el ejercicio físico.
