Gonzalo Ruiz, experto en longevidad: "Este deporte entrena tu sistema nervioso e inmunológico y alarga la vida"
La práctica del CrossFit está muy extendida en España, aunque quizás no tanto como debería. Hablamos de un sistema de entrenamiento que alterna diferentes actividades deportivas, desde cardio a levantamiento de pesas o ejercicios de alta intensidad. Su relación con la longevidad es un tema ampliamente tratado en los últimos años, con una conclusión bastante clara desde el momento que analizamos sus beneficios: fortalece nuestros músculos y huesos, mejora significativamente el sistema cardiovascular e incrementa la flexibilidad y el equilibrio.
"Hay algo que no te cuentan los estudios clínicos: no basta con vivir más años, hay que vivirlos con músculo, capacidad funcional y una mente afilada. Y en ese camino, pocas herramientas son tan potentes como el entrenamiento funcional de alta intensidad. Por eso practico CrossFit, además de un reto para mí, se alinea perfectamente con las claves fisiológicas que extienden nuestra vida útil con calidad", cuenta a Leclan, Gonzalo Ruiz Utrilla, gran aficionado al CrossFit y experto en temas relacionados con la longevidad.
- CrossFit | Leclan
1. La importancia del músculo
Para Gonzalo, el músculo si no lo es todo, podríamos decir que casi: "Es una póliza de seguro contra la fragilidad futura. A partir de los treinta años perdemos masa muscular si no la entrenamos, lo que está directamente relacionado con el aumento de enfermedades, caídas, discapacidad y muerte prematura. El entrenamiento con cargas, especialmente el tipo multiarticular y explosivo que promueve el CrossFit, es una de las mejores formas de frenar o revertir ese deterioro. Tener más músculo, significa sin duda más capacidad para metabolizar la glucosa, manejar el estrés oxidativo y prevenir la sarcopenia. No es una cuestión estética, es longevidad".
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2. Predictor de mortalidad
El mejor predictor de mortalidad, que no medimos, es el VO2 max, la capacidad de usar oxigeno durante el ejercicio. Pues bien, elevarlo es uno de los biomarcadores más fuertes asociados a menor riesgo de muerte por cualquier causa: "El CrossFit bien programado combina fuerza, resistencia y potencia, un estímulo mixto que empuja nuestros límites cardiovasculares. Esto se puede medir con wearables, con pruebas de esfuerzo y con HRV. Yo mismo lo he hecho tras un año haciendo CrossFit, no solo subió mi VO2 max, también mi capacidad de recuperación, y eso lo ves cuando haces un AMRAP y aún te quedan ganas de más".
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3. Beneficios
Sostiene Gonzalo Ruiz Utrilla que los llamados 'workouts of the day' (WODs) intensos inducen una cascada de estrés metabólico, que si se dosifica bien, estimula rutas de limpieza celular como la autofagia, optimizando la biogénesis mitocondrial y mejorando la sensibilidad a la insulina: "El resultado es revelador, células más jóvenes, más eficientes y menos inflamadas".
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4. La base de la hormesis
El CrossFit no es fácil, y eso es justamente lo que lo hace tan poderoso. Ante el desafío, el cuerpo se hace más fuerte, y esa es la base de la hormesis, uno de los principios más importantes en longevidad: "Cada vez que tu cuerpo piensa que no puede más y tú le enseñas que sí puede, estás entrenando también tu sistema nervioso, inmunológico y endocrino para adaptarse mejor al estrés. Es decir, el cuerpo que se adapta vive más".
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5. Trabajo en equipo
Por último, hacer hincapié en otro beneficio del CrossFit sumamente importante aunque pueda no parecerlo: nos aleja de la soledad. No hay que subestimar esto, ya que la soledad hoy en día mata más personas que el tabaco: "Es uno de los aspectos más valiosos del CrossFit, se crea una comunidad en la que entrenas rodeado de gente que te anima, que comparte tus retos y que te empuja a mejorar, no es sólo motivación. En definitiva, es una red protectora, es oxitocina, es adherencia a largo plazo y eso una vez más, alarga la vida".
