El café es una de las bebidas más populares a nivel mundial. La mayoría de las personas lo consume principalmente para mantenerse despiertas y enérgicas, gracias a su contenido de cafeína, que les ayuda a rendir en sus actividades diarias. La cafeína estimula ciertas células que hacen que la glándula pituitaria envíe señales al cuerpo para estar en alerta, liberando adrenalina, lo que aumenta la energía y mejora las funciones cognitivas.
Sin embargo, su consumo también puede tener algunos efectos negativos, como es el descanso nocturno. Por eso, hay que saber el momento indicado para tomar el último café del día para que no afecte al sueño por la noche.
La cafeína es el principal componente activo del café y actúa como estimulante del sistema nervioso central. Sus efectos se empiezan a notar entre 30 y 45 minutos después de haberlo ingerido, llegando a durar hasta seis horas o más. Por lo que su consumo puede afectar a la capacidad de dormir varias horas después.
Para saber el número de horas que debes dejar entre tu último café y la hora de dormirse, se puede tomar de referencia las 23:00 de la noche como hora de irse a la cama, en ese caso, la última taza de café debería ser entre las 16:15 y las 16:30.
Otras alternativas al café
Con este margen de tiempo, los efectos de la cafeína disminuirán antes de acostarse y no alterará al sueño. Si se necesita un subidón para la tarde, existen otras alternativas con menos cafeína como el té o el café descafeinado.