Lo que un neurólogo afirma sobre usar el ruido blanco para ayudar a dormir: "A mucha gente no le gusta"

Según la Encyclopedia Britannnica, el ruido blanco "es un sonido aperiódico cuyo patrón de onda no es repetitivo y consiste en intensidades iguales de todas las frecuencias del espectro audible". Muchas personas con problemas para dormir lo utilizan para aislarse de los sonidos externos que pueden interrumpir el descanso, como los ruidos de coches, ladridos de perros...

Algunos ejemplos de ruidos blancos son sonidos de lluvia o las olas del mar, también la televisión con un volumen moderado. Puede parecer contradictorio, pero el ruido blanco cada vez es más popular para descansar y relajarse y los expertos explican que hay una razón para ello.

En una entrevista con CBS News, el neurólogo Jeffrey Ellenbogen dijo que el ruido blanco, marrón e incluso rosa son ejemplos de "enmascaramiento de sonido". "El enmascaramiento sonoro es una herramienta de una gran caja de herramientas de que disponemos para dormir en un entorno ruidoso", dijo, y explicó que nuestro cerebro puede responder positivamente al oír estos sonidos, que pueden ayudar a enmascarar otros ruidos desagradables.

"Si tenemos ruidos en nuestro entorno mientras dormimos, nos van a estimular mucho... Nuestro cerebro está preparado para atender específicamente a los cambios bruscos en el entorno, porque ésas son las amenazas", explica. "Lo que hace el enmascaramiento del sonido es introducir un sonido de fondo amplio, tranquilo, consistente, un poco suave, que puede hacer que no se distingan del todo los ruidos que siguen ahí".

Los beneficios del ruido blanco para dormir mejor

El ruido blanco, marrón y rosa tienen sonidos ligeramente diferentes. El blanco es una especie de sonido 'siseante' que "a mucha gente no le gusta". El marrón, elimina parte de ese sonido de alta frecuencia y se parece más a las olas de un océano, mientras que el rosa puede parecerse al sonido de las gotas de lluvia mientras se está sentado en una tienda de campaña.

Los podcasts de ruido blanco suponen tres millones de horas de contenido diario en Spotify, según un informe de Bloomberg. También se pueden obtener los beneficios del ruido blanco, marrón y rosa de las máquinas de sonido para dormir, que se usan para hacer descansar a los bebés.

En mayo, Susan Spencer, corresponsal de CBS News, habló con el psicólogo Matthew Ebben, cuyas investigaciones demostraron que las personas que utilizaban estos aparatos no sólo dormían mejor en general, sino que también se dormían más rápido. Spencer informó de que el ruido es una de las razones por las que uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente.

Si estás interesado en probar a enmascarar el sonido, Ellenbogen sugiere simplemente empezar. "Animo a la gente a que simplemente lo escuche. Encuentren uno que les guste y luego sean inteligentes sobre cómo introducirlo. Sé curioso e inteligente sobre cómo proteger tu sueño en entornos ruidosos".

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