Qué es el 'jeffing', la técnica que permite correr sin cansarse
'Jeffing' debe su nombre a su creador, Jeff Galloway, un antiguo atleta olímpico que ha invertido mucho en la difusión de nuevas técnicas para mejorar la carrera a pie. La base de esta técnica es sencilla pero eficaz: alternar períodos de carrera con intervalos de marcha.
Concebido originalmente para ayudar a los principiantes a empezar a correr sin miedo, el 'jeffing' ha demostrado su utilidad para los corredores más experimentados. El método consiste en combinar sesiones cortas de carrera (de uno a dos minutos) con intervalos de marcha ligeramente más largos.
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1. Características principales
Esta pauta puede adaptarse en función del nivel de entrenamiento del individuo, comenzando normalmente con un total de 20 minutos de carrera y marcha alternadas. Con el tiempo, los intervalos de carrera pueden alargarse y los de marcha reducirse, mejorando la gestión del esfuerzo.
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2. Recomendaciones
El 'Jeffing' es recomendable para los principiantes, este método permite soltarse al ir integrando períodos de carrera más intensos. También es beneficioso para los corredores con más experiencia al mejorar la resistencia.
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3. Reduce el riesgo de dolores musculares post-entrenamiento
La técnica permite reducir significativamente el riesgo de dolores musculares post-entrenamiento. Los estudios han demostrado que el 'jeffing' puede aumentar la resistencia de un atleta sin incrementar significativamente la fatiga ni el riesgo de lesiones.
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4. Ayuda a cuidar la salud mental
También ayuda a cuidar la salud mental, al reducir la ansiedad y la fatiga, aumentar la resistencia y fortalecer la psicología frente al esfuerzo.
