NUEVA YORK (Reuters Health) - Las mujeres que ejercitan regularmente después de la menopausia tienden a conservar la fuerza muscular y la agudeza mental por más tiempo que las mujeres sedentarias, según muestra un metaanálisis que revela que el mejor ejercicio es el que acelera el ritmo cardíaco.
"Todos los estudios mostraron que la actividad física estabaasociada con una disminución de la velocidad del deteriorocognitivo y que hasta su inicio a edad avanzada reducía elriesgo en comparación con el sedentarismo", dijo la autora DebraAnderson, de la Universidad Tecnológica de Queensland, KelvinGrove, Australia.
Con su equipo revisó 21 estudios publicados entre el 2009 yel 2014 sobre el ejercicio o la actividad física en momentos deocio en un grupo de mujeres de 65 años o más.
Diez estudios eran al azar y algunos habían incluidoprogramas físicos grupales orientados a ciertas metas defrecuencia cardíaca y gasto calórico. Otros habían utilizadoprogramas de entrenamiento del equilibrio y la fuerza o clasesde yoga.
La mayor actividad física siempre aparecía asociada con elretraso del deterioro cognitivo y una mejor aptitud física. Elejercicio también preservaba la salud cerebral, aunque losestudios no coincidían en la robustez de esa relación.
Algunos habían llegado a la conclusión de que elfuncionamiento del cerebro femenino a los 50 años anticipaba lasdificultades mentales a los 60 y 70 años. Otros habían halladoque el deterioro mental estaba relacionado con el sedentarismo,según publica el equipo en Maturitas.
"Observamos que el ejercicio moderado a intenso es mejor queel ejercicio leve y suave", dijo Anderson a Reuters Health en uncorreo electrónico. "La respuesta al ejercicio moderado aintenso demostró que más era progresivamente mejor", agregó.
Las guías recomiendan que los adultos mayores realicen 30minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana, pero losautores sugieren que los médicos deberían pensar en "recetar"ejercicios más intensos a las adultas mayores.
"Nuestros resultados muestran que serían 30-45 minutos deactividad moderada a intensa por lo menos cinco veces por semanapara las mujeres de mediana edad y las adultas mayores", precisóAnderson.
La idea de que transpirar ayuda al cerebro no es nueva,según comentó la neurocientífica Selena Bartlett, de laUniversidad Tecnológica de Queensland y que no participó delestudio, pero colabora con Anderson en las investigaciones sobrela actividad física y la función cognitiva.
Aseguró que la actividad física facilita el envejecimientopara todos, no sólo para las mujeres postmenopáusicas, aunquedijo que este grupo se beneficiaría especialmente.
Los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia yesa hormona preserva las células cerebrales y participa de laformación de nuevos recuerdos.
"En las mujeres postmenopáusicas, la intensidad esimportante para la salud de la mente y el cuerpo", sostuvoBartlett.
FUENTE: http://bit.ly/WlzOm8
