La mejor verdura para aumentar la masa muscular de forma natural en verano
Muchas personas van al gimnasio con la motivación de aumentar sus músculos, pero no saben realmente cómo hacerlo de manera efectiva. Ganar masa muscular no es una tarea sencilla y por supuesto no basta únicamente con ingerir grandes cantidades de comida y levantar mucho peso en los entrenamientos. Para un correcto desarrollo muscular hay que ir un paso más allá y consumir verduras como el brócoli.
La revista Men's Health compartió con sus lectores doce consejos y principios para ganar más músculo. Estas recomendaciones son para todo tipo de personas, ya sean principiantes o expertos y si los sigues al pie de la letra conseguirás el cuerpo de tus sueños antes de que llegue el verano.
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1. 12 principios según Men's Health
Los 12 principios que propone el medio son, maximizar el desarrollo muscular; comer más; trabajar en grande, no en pequeño; entrenar pesado; tomar un pre-workout; no exprimirse siempre al máximo; bajar los carbohidratos después del entrenamiento; poner a prueba la sobrecarga progresiva; maximizar el tiempo bajo tensión; dormir al menos seis horas; hacer entrenamientos con volumen alto a intensidad media y entrenar tres días a la semana.
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2. La mejor no es la espinaca
Aunque tendemos a pensar que las espinacas son el mejor alimento para incrementar la masa muscular, no es más que una idea recurrente debido al famoso dibujo animado 'Popeye', en el que su protagonista comía grandes cantidades de esta verdura cuando necesitaba aumentar su fuerza y enfrentarse a diferentes situaciones. Pero lo cierto, es que hay otra que, debido a sus numerosos beneficios y propiedades, es ideal para hacer crecer nuestros músculos.
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3. La mejor, el brócoli
Lo cierto es que numerosos expertos señalan al brócoli como la mejor verdura para aumentar la masa muscular de forma natural. Como explica el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, "como el resto de las crucíferas, el brócoli tiene una gran importancia desde el punto de vista nutricional, ya que contiene una elevada cantidad de fibra, minerales y vitaminas."
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4. Aporta gran cantidad de vitamina C
"Concretamente, es una buena fuente vitamina C y folatos, hasta el punto que una ración (200 g) aporta casi el doble de las ingestas recomendadas de vitamina C y la cuarta parte de las ingestas recomendadas de folatos para un hombre y una mujer de 20 a 39 años con actividad física moderada", concluye el Ministerio. Por todas estas propiedades nutricionales y sus infinitos beneficios para la salud, el brócoli se considera un alimento ideal para combinar junto con el entrenamiento y una vida sana y conseguir aumentar el tamaño de los músculos.
