La mejor fruta para dormir del tirón de manera natural
Los expertos afirman que para una correcta salud es necesario dormir entre siete y ocho horas al día en el caso de los adultos. Este descanso favorece la salud física, mental y la productividad, por ello es fundamental cuidarlo para mantenerse sano. Según un estudio de la Sociedad Española de Neurología, entre un 20 y un 48% de la población de nuestro país sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño.
Para evitar el problema que supone no dormir bien, los médicos recomiendan varios elementos. Realizar actividad física durante el día puede ser una buena opción para agotar la energía y que el cuerpo necesite descansar. También existen actividades como la meditación o infusiones relajantes, pero lo que mucha gente no sabe es que hay una fruta con la que dormirás como un bebé sin necesidad de recurrir a medicamentos ni remedios naturales.
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1. Cerezas
El Instituto de Neurología Cognitiva (INECO) recomienda hasta seis frutas diferentes que ayudan a dormir de manera natural. Una de ellas es la cereza, alimento que favorece el descanso gracias a su elevada concentración de melatonina, una hormona encargada de regular el ritmo cardíaco promoviendo el sueño saludable.
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2. Bananas
INECO también recomienda el consumo de la banana como alimento que favorece el descanso. Esto se debe a varios motivos; se trata de una fruta rica en potasio que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia y alivia problemas como calambres musculares, muy presentes durante la noche. Además, el magnesio de la banana favorece el ciclo circadiano normal al aumentar la producción de melatonina.
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3. La mejor, el kiwi
Los numerosos beneficios del kiwi son conocidos mundialmente. Aunque se suele asociar a una fruta que mejora el tránsito intestinal, un estudio de la Frontiers in Nutrition demostró que consumir este alimento dos horas antes de acostarse, acelera el inicio del sueño, mejora su calidad y aumenta su duración. Además cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias perfectas para el cuerpo humano.
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4. ¿Comer antes de dormir?
Existen dudas sobre si comer antes de dormir es perjudicial o beneficioso para el descanso. Generalmente, los expertos recomiendan no ingerir alimentos dos horas antes de acostarse ya que de esta manera facilitamos la digestión, evitamos el malestar estomacal, la acidez y reducimos notablemente el riesgo de no poder conciliar el sueño o de dormir mal.
