La mejor fruta para aliviar el estreñimiento de manera natural
IFEMA Madrid define el estreñimiento como "una condición que puede deberse a una serie de causas, entre las que se encuentran la fibra, que juega un papel importante en el proceso de digestión y evacuación, ya que ayuda a suavizar las heces y a aumentar su volumen. Por lo tanto, si la cantidad de fibra en la dieta es insuficiente, es más probable que se produzca estreñimiento."
"También puede ser causado por el sedentarismo también puede contribuir al estreñimiento, ya que la falta de ejercicio reduce la actividad del colon y dificulta la eliminación de los desechos." Para combatirlo aseguran que "es importante incorporar más fibra a la dieta, beber suficiente agua, hacer ejercicio regularmente y evitar alimentos que puedan obstaculizar la digestión, como el exceso de grasas y alimentos procesados."
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1. Frutas que alivian el estreñimiento
Para aliviar el estreñimiento, muchos expertos recomiendan aquellos alimentos ricos en fibra y agua. Muchos de ellos son frutas, como la ciruela, las peras, la papaya o el kiwi. Además, se recomienda no pelar aquellas cuya cáscara sea comestible ya que es en esa parte donde se encuentra la mayor parte de la fibra. Aunque existe la creencia errónea de que el kiwi es la fruta ideal para este problema, hay otra que es mucho mejor y también es deliciosa.
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2. La ciruela
La ciruela es una de las frutas que más favorecen la desaparición del estreñimiento. No solo actúa como laxante gracias a su alto contenido en fibra, sorbitol y azúcar natural, también es el mejor aliado para mejorar el tránsito intestinal de manera natural. El sorbitol que la forma ayuda a suavizar las heces y facilitar de manera notable su eliminación.
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3. Propiedades beneficiosas para el estreñimiento
La ciruela promueve la regularidad intestinal, es decir, ayuda a mantener el funcionamiento normal del intestino, aumentando notablemente el número de deposiciones semanales. Además, cuenta con efectos prebióticos otorgados por la inulina, un tipo de fibra capaz de alimental las bacterias beneficiosas de este órgano del cuerpo. También cuenta con fibra soluble e insoluble que trabajan juntas para mejorar el tránsito intestinal.
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4. Tipos de ciruelas
Existen varios tipos de esta fruta que colabora notablemente con la reducción del estreñimiento. Las ciruelas frescas, que pueden incluirse en la dieta diaria; las ciruelas pasas, que son las más recomendadas por su gran concentración de fibra y sorbitol; el agua de ciruela pasa, que permite consumir este alimento en formato de bebida sin perder sus propiedades y la compota de ciruelas, otra forma de aprovechar al máximo los beneficios de esta fruta para el estreñimiento.
