Cada cuánto tiempo hay que hacer ejercicio: estas son las mejores pautas según los especialistas

La frecuencia con la que debes hacer ejercicio físico depende de múltiples factores como el nivel de actividad, la edad, los objetivos, la forma física… En cualquier caso, lo ideal es practicar unos 150 minutos de cardio moderado a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día durante cinco días a la semana.

Si bien, otra opción es realizar 75 minutos de actividad de más intensidad, lo que supondría 25 minutos al día durante tres días a la semana. El ejercicio físico mejora el estado físico en general y reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, por lo que lo ideal es evitar el sedentarismo. Los diferentes tipos de actividad físicas incluyen el equilibrio, el ejercicio cardiovascular, la flexibilidad y los entrenamientos de fuerza.

Algunas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIT) —cardiovascular— es uno de los más efectivos, ya sea con o sin pesas. Lo ideal es que se entrene en intervalos de 20 segundos con otros 10 segundos de descanso, en un total de tiempo de entre 25 o 30 minutos.

Los entrenamientos de fuerza, en cambio, se ha demostrado que tienen grandes beneficios en la salud, particularmente de cara a edades más avanzadas. En este sentido, los expertos recomiendan entrenar al menos dos días a la semana de este tipo de ejercicios. Estos pueden incluir ejercicios con el peso corporal, con bandas de resistencia, levantamiento de pesas o yoga, entre otros.

Los objetivos individuales

Si bien, la cantidad de ejercicio a practicar depende de los objetivos individuales de cada uno, si lo que se busca es mantener una buena salud general, este puede implementarse en el día a día, por ejemplo, caminando más rápido de lo normal. Cabe destacar, que muchas personas tienen como objetivo principal bajar de peso. En este sentido, lo primordial en un primer momento es mantener un déficit en la ingesta calórica, unido a la práctica de esta actividad física.

Aunque pueden concentrarse en unos pocos días la actividad física, la realidad es que si se hace diariamente tiene también grandes beneficios para la salud, por ejemplo, combinando el entrenamiento cardiovascular y los ejercicios de fuerza.