Estos son los diferentes tipos de magnesio: usos, beneficios y cuál es el mejor según tus necesidades

El magnesio es un mineral imprescindible para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que es clave en numerosas funciones biológicas. En los últimos días la suplementación de este mineral ha ganado una gran popularidad debido a sus múltiples beneficios, no obstante, algo que no todo el mundo sabe es que existen diferentes tipos de magnesio con diferentes beneficios.

Uno de los tipos más comunes de magnesio es el citrato de magnesio, utilizado para mejorar las digestiones, al tener un leve efecto laxante. La cantidad máxima de consumo diario ideal es de 250 miligramos, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Un déficit de este mineral puede provocar calambres musculares fatiga y debilidad.

Por otra parte, el glicinato de magnesio es ideal como método de relajación, para calmar la ansiedad y el insomnio. Por esta razón es ideal para los calambres musculares y tiene un efecto calmante, además es altamente absorbible por lo que no resulta pesado para el estómago. Este tipo de magnesio se consigue a través de la combinación del aminoácido glicina con magnesio elemental.

Otros tipos

En el lado contrario el malato de magnesio es una fuente de energía y reduce la fatiga crónica. Si se sufre de afecciones como fibromialgia, fatiga o debilidad muscular este complemento es ideal. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y contribuye en el tratamiento de la osteoporosis.

El teonatro de magnesio ayuda a la salud cerebral, la memoria y la función cognitiva, por lo que es especialmente beneficioso para la concentración, la memoria y la prevención del deterioro cognitivo. Se forma gracias a la síntesis del magnesio, combinando el magnesio con el ácido treónico, el cual también es vital para el buen funcionamiento cardiovascular del organismo.

El cloruro de magnesio contribuye a la desintoxicación y a la salud digestiva, por lo que su buena absorción ayuda a la función renal. Es muy beneficiosos para el equilibrio electrolítico así como para aquellas personas que presentan problemas digestivos. En cambio, el óxido de magnesio, a diferencia del resto, tiene una alta cantidad de magnesio por lo que tiende a absorberse con más dificultad. Si bien, resulta ideal para la acidez estomacal, los problemas digestivos y el estreñimiento ocasional.

La importancia de la alimentación

El carbonato de magnesio, por su parte, es ideal para el funcionamiento del sistema nervioso, así como un laxante natural. Los nutricionistas consideran este producto ideal para el tratamiento de la hernia de hiato y para las molestias digestivas propias del embarazo.

Lo ideal es obtener este tipo de minerales a través de una alimentación sana y equilibrada, estando presente en productos como el plátano, el chocolate negro y el brócoli. No obstante, la ingesta de suplementos alimenticios puede ayudar a combatir una deficiencia de este.