El mejor momento para tomar suplementos de vitamina B, según los expertos

Las vitaminas son aquellas sustancias imprescindibles para el correcto funcionamiento de las células así como el normal desarrollo del cuerpo humano. En total existen 13 vitaminas esenciales, las cuales generalmente se obtienen a través de una alimentación sana y equilibrada, sin bien, existen algunos casos en los que se hace necesaria la ingesta de suplementos.

Uno de los grupos de vitaminas más habituales son las del grupo B, que incluyen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 y el ácido fólico. Este tipo de vitaminas se obtienen a través de las proteínas, especialmente aquellas de origen animal como es el pescado, el pollo, la carne, los huevos y los productos lácteos. Además, también está presente en otras como los vegetales de hoja verde o las judías.

La vitamina B es especialmente indicada para mujeres embarazadas o aquellas que están en periodo de lactancia, pues vitaminas como la B12 aumentan el desarrollo fetal y una deficiencia marcada puede hacer el bebé presente daños neurológicos graves o defectos de nacimiento.

Para quién

Por otra parte, este tipo de vitaminas resulta especialmente recomendable para personas mayores, ya que con los años puede darse una deficiencia de estas sustancias al reducirse la cantidad de apetito. Igualmente, es conocida la suplementación de vitamina B12 entre vegetarianos y veganos, puesto que está presente en alimentos de origen animal.

En cuanto a la dosis recomendada para la ingesta de estas vitaminas, depende en gran medida del tipo así como el sexo o la edad. Las dosis varían entre los 30 microgramos hasta los 16 gramos, en el caso de la vitamina B3 o niacina.

Cuándo tomarla

En lo que refiere al mejor momento para la toma de estas vitaminas, expertos recomiendan hacerlo en ayunas, media hora antes de comer o, al menos, dos horas después. En cualquier caso, lo más importante es que se consuman con el estómago vacío.

Antes de iniciar cualquier suplementación alimenticia, lo más recomendable es consultar a un médico. Es recomendable también fijar un horario para tomar este tipo de vitaminas, ya que así se mantiene la constancia con el fin de ver resultados prolongados en el tiempo.