Qué es el complejo vitamínico B, para qué sirve y cuándo lo debes tomar

Las vitaminas del complejo B, como bien todos sabemos, son fundamentales para nuestra salud. Al parecer, son un grupo de nutrientes solubles en agua que potencian nuestra energía, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran nuestra calidad de vida.

Funciones

Pero esto no es todo:

• Cuida la salud de nuestras arterias y del corazón.
• Ayuda a combatir estados de ansiedad, depresión y otros tipos de trastornos emocionales.
• Tiene un impacto directo en la producción de glóbulos rojos.
• Es de gran ayuda para conseguir la regeneración muscular.
• Se encarga del correcto mantenimiento del sistema nervioso.

En profundidad

Más concretamente, las vitaminas B del complejo de vitamina B son la tiamina, la riboflavina, la niacina (ácido nicotínico), la niacinamida (nicotinamida), el grupo de vitaminas B6 (que incluye la piridoxina, el piridoxal y la piridoxamina), la biotina, el ácido pantoténico, el ácido fólico y la vitamina B12.

Por lo general, la mayoría de los españoles y españolas obtienen las cantidades recomendadas de estas vitaminas solo a través de la dieta, ya que se encuentran en una gran variedad de alimentos. No obstante, factores como los medicamentos, la genética, la edad o el embarazo aumentan la demanda corporal de vitaminas B.

A tener en cuenta

En estas circunstancias, es necesario utilizar suplementos de vitaminas B Eso sí, un consumo indiscriminado de suplementos vitamínicos podría traer efectos adversos para nuestra salud, como problemas de memoria, cambios de humor, pérdida de equilibrio, fatiga...

Ante este panorama, es aconsejable consultar con el médico antes de empezar a tomar suplementos, tanto para verificar que no interactúen con algo que ya estemos tomando, como para asegurarnos de que no consumimos una cantidad muy excesiva de un nutriente que se suele obtener en la dieta en abundancia.