El alimento que ayuda a dormir mejor y que debes tomar antes de acostarte

Los problemas para dormir afectan a gran parte de la población española, según la Sociedad Española de Neurología, un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad. De acuerdo con estos mismos datos, solo el 18% de los españoles consiguen mantener un sueño ininterrumpido.

Asegurarnos un adecuado descanso es uno de los aspectos más importantes para nuestro bienestar físico y mental. Dormir bien es importante para reforzar nuestro sistema inmunitario y mejorar nuestra salud en general. Hay quienes no pueden dormir bien por diversas razones: nos cuesta conciliar el sueño, nos despertamos demasiado pronto o no descansamos adecuadamente.

El remedio puede estar en la alimentación. Los investigadores han descubierto que algunos alimentos tienen propiedades que favorecen el sueño y nos ayudan a dormir las ocho horas recomendadas.

Alimentos que ayudan a conciliar el sueño

• Las almendras son una fuente de melatonina, la hormona que regula el sueño, por lo que son un buen tentempié antes de acostarse.
• El pavo es rico en proteínas y contiene el aminoácido triptófano, ambos inductores del cansancio.
• Los investigadores han descubierto que comer dos kiwis una hora antes de acostarse puede hacer que te duermas un 40% más rápido.
• Se ha hallado que el té de manzanilla mejora la calidad del sueño y también reduce los síntomas de la depresión.

Qué alimentos evitar antes de dormir

• Las bebidas con cafeína o los alimentos ricos en fibra deben evitarse antes de acostarse.
• Algunas verduras ricas en fibra, como el brócoli, pueden hacer que te sientas menos cómodo mientras duermes.
• Los alimentos picantes o ácidos pueden provocar inquietud durante la noche y causar acidez por la mañana.