Los cinco ejercicios que ayudan a bajar el azúcar en sangre

La mayoría de alimentos que tomamos contienen azúcar que son transformados en glucosa (forma simple de azúcar) por el metabolismo. Más tarde, la sangre es la encargada de transportarla por el cuerpo, llegando a los tejidos, donde las células la absorben y la convierten en energía.

El problema aparece cuando los niveles de azúcar en sangre son altos. Según el Ministerio de Sanidad, el azúcar en sangre es normal cuando es menos de 110 mg/dl y se considera alto cuando es igual o mayor de 126 mg/dl.

Para mantener los niveles de azúcar en sangre, los expertos recomiendan hacer deporte de manera regular. Hay una serie de ejercicios que tienen un impacto directo en el azúcar en sangre, permitiendo controlarla y regularla.

Los ejercicios para bajar el azúcar en sangre

Los expertos recomiendan los siguientes ejercicios.

• Andar. Una buena forma es caminar al menos media hora al día, preferiblemente después de las comidas ya que contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre.
• Ejercicios aeróbicos. Entre ellos están correr, andar, nadar o montar en bicicleta. A través de estos se queman calorías y se mejora la sensibilidad a la insulina.
• Entrenamiento de resistencia. Ejemplos son levantamientos de pesas, ejercicios con bandas de resistencia o ejercicios corporales como flexiones o sentadillas. Con ellos se incrementa la masa muscular, algo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorando la captación de glucosa de los músculos.
• Yoga. Contribuye a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. Con lo que se consigue un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre.
• Tai chi. Se alternan movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración profunda. Se mejora la sensibilidad a la insulina, controlando los niveles de azúcar en sangre.