Andrea Raña, ginecóloga, sobre caminar, correr o hacer zumba durante la menopausia: "Hay que hacer ejercicios de fuerza"

La menopausia, como bien todos sabemos a nivel mundial, se define como el cese permanente de los períodos menstruales, diagnosticado retrospectivamente después de que una mujer haya experimentado 12 meses de amenorrea sin ninguna otra causa patológica o fisiológica evidente.

Aunque suele producirse en torno a los 45-50 años de edad, la realidad es que los antecedentes familiares y hereditarios son factores que influyen en el inicio de una etapa de la vida que se conocer como climaterio. Es decir, no sucede de un día para otro.

Fases

De hecho, todo lo contrario: consiste en una paulatina disminución de la función ovárica y de los niveles de estrógenos. Esta transición suele darse en tres fases: premenopausia, menopausia y postmenopausia:

1. Premenopausia. La transición del periodo reproductivo al no reproductivo en la vida de la mujer se inicia entre unos 2 y 8 años antes de la finalización definitiva de las menstruaciones. Se caracteriza por menstruaciones más irregulares y ciclos que pueden reducirse a 25, 23 o incluso 21 días, siendo las reglas más largas y abundantes.
2. Menopausia. Es un procedimiento fisiológico normal en la vida de la mujer que puede ocasionar síntomas de intensidad variable y también supone un cambio vital y social.
3. Posmenopausia. Es la fase posterior a la menopausia. En ella, los síntomas más agudos se suavizan en la mayoría de los casos.

En profundidad

Por lo general, el ejercicio físico puede ayudar a aliviar algunos síntomas habituales de la menopausia, como los sofocos y la fatiga, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, fortalecer todos los huesos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

¿Y cómo saber cuáles son los mejores? Pues bien, lo más importante sería hablar con un profesional de la salud antes de empezar con un programa de ejercicio, en especial si se tiene alguna condición médica preexistente. Pese a que un gran porcentaje camina, corre o hace zumba en el gimnasio y no está mal, hay opciones mejores.

A tener en cuenta

O al menos así lo ha revelado la ginecóloga Andrea Raña en 'La voz de Galicia': "Con la menopausia hay muchos cambios, sobre todo a nivel cardiovascular, en el metabolismo de los lípidos, hay una tendencia a tener el colesterol más alto aunque se coma bien, aumenta la pérdida de hueso y disminuye la renovación".

A su juicio, de lo que más se beneficia todo eso "son los ejercicios de fuerza". "Hay que ganar músculo porque el músculo es el mejor regulador metabólico que existe", ha matizado la experta. Por si fuera poco, controla el peso, fortalece el corazón y mejora el estado de ánimo.