Soy entrenador personal y estas son las "calorías líquidas" con las que tendrías que tener cuidado si quieres perder peso

Un cambio de hábitos para conseguir un cambio físico conlleva tiempo, esfuerzo y algún que otro sacrificio. Más allá de la hacer ejercicios y evitar los excesos o los ultraprocesados, hay otras cosas que se consumen de manera regular y, casi sin darnos cuenta, terminan por arruinar los planes que se tienen para adelgazar.

Actualmente hay muchos usuarios en redes sociales, expertos en ciencias del deporte con mucha experiencia, que tratan de compartir una parte de sus conocimientos con sus seguidores. Juan Antonio Martín, entrenador personal online, se presenta como uno de estos especialistas capaz de "ayudarte a quitar la barriga y ponerte la ropa que te gusta", se presenta en su perfil.

Son muchos los vídeos que comparte dando consejos y trucos para entrenar, ya sea pautas de alimentación o el modo de enfocar los distintos ejercicios según tus objetivos. Sin embargo, hay uno que destaca por exponer el riesgo de las calorías líquidas.

"Si estás en un proceso de pérdida de peso, sabes que cada elección cuenta. Y en este punto tiene bastante importancia también las calorías líquidas, esas que no masticas, pero que pueden sabotear tu progreso"

El primero que destaca, aunque sepamos "que el aceite de oliva es sano y tiene un montón de beneficios, es muy calórico. Un par de cucharadas al día pueden sumar 200 calorías sin darte cuenta. La clave está en medir bien las cantidades y usarlas de manera controlada", explica el primero.

El siguiente no sorprende a nadie, ya que las bebidas alcohólicas tienen una gran cantidad de calorías vacías: "Un vinito por aquí, una cerveza por allá… Sin darte cuenta, estás añadiendo calorías que no aportan nutrientes. Además, el alcohol ralentiza el metabolismo y puede abrir el apetito. Si vas a beber, elige opciones ligeras y controla las cantidades".

El último punto a tratar son las bebidas azucaradas y carbonatadas: "Los refrescos están llenos de calorías innecesarias que, además de no saciarte, suben tu índice de azúcar en sangre rápidamente. Una lata puede contener hasta 140 calorías, casi todas provenientes del azúcar".

"El truco está en hacer elecciones inteligentes. Opta por agua y bebidas sin calorías que acompañen tus comidas. Con pequeños cambios puedes lograr grandes resultados", terminan los consejos del entrenador Juan Antonio Martín.