Salud Bienestar
¿Qué vitaminas necesito si se me cae mucho el cabello?
- La alopecia es la pérdida excesiva de cabello, es decir la caída de pelo en cantidades anormales
- Las personas que a los 50 años se ven más jóvenes de lo que son suelen tomar estas vitaminas a diario
- La fruta llena de vitaminas que regula el azúcar en sangre y la presión arterial
Raúl González Pérez
La caída del cabello no solo ocurre en el invierno, de hecho, sucede durante todo el año y a todo tipo de personas, ya sea jóvenes o adultos. Y es que la estación en la que nos encontramos no es la única causa para que se nos caiga más de lo normal.
Entre las causas mayoritarias podemos encontrar, a día de hoy, el estrés, un tema hormonal como puede ser la menopausia o el post parto y también la alimentación o una alteración en la absorción de nutrientes causada por enfermedades como la celiaquía o un Crohn…
En profundidad
Ahora bien, es importante distinguir entre una caída estacional, que no debe hacer saltar las alarmas en los hogares ya que tiene una duración determinada (supone perder entre 50 y 100 cabellos al día), y una pérdida de cabello prolongada en el tiempo que puede llegar a provocar una alopecia.
Ante este panorama, muchos españoles y españolas se preguntan cuáles son las vitaminas, minerales y plantas que te pueden ayudar a que tu cabello luzca con más volumen, más brillo y caiga menos. Pues bien, la farmacéutica y dietista-nutricionista, Inés Ibáñez, nos da la respuesta en su página web.
A tener en cuenta
Estas son:
- Vitaminas del grupo B. Incluye ocho vitaminas, como son la tiamina (B1), la riboflavina (B2), la niacina (B3), el ácido pantoténico (B5), la vitamina B6, biotina (B7), el ácido fólico (B9) y la cobalamina (B12). Las cantidades diarias recomendadas de estas vitaminas se pueden alcanzar con una dieta equilibrada.
- La biotina o vitamina b7 participa en el metabolismo de las grasas, azúcares y proteínas. La mayor parte de la biotina dietética se encuentra en las proteínas tanto de origen vegetal como animal.
- Vitamina D. Se obtiene en un 80% por la radiación solar y en solo un 20% por la dieta. Es inmunomoduladora, antiinflamatoria y participa en el desarrollo de los queratinocitos (células principales en la piel y formadoras de queratina, un elemento fundamental en el cabello).
- Vitamina E. Es un antioxidante que va a prevenir el envejecimiento prematuro del cabello. Es una vitamina liposoluble que encontraremos en los aceites vegetales como el de germen de trigo, girasol y cártamo, frutos secos, semillas y hortalizas de hojas verdes.