Este es el batido de proteína que te ayudará a ganar masa muscular en cuatro semanas

Uno de los motivos por el que muchas personas hacen ejercicio físico y acuden al gimnasio es por aumentar la masa muscular. Con este objetivo, se logra una mayor tonificación del cuerpo a la vez que se consigue un correcto funcionamiento de los músculos y articulaciones.

Además del entrenamiento, la alimentación juega un papel clave para incrementar la masa muscular. Las proteínas son grandes aliadas para ello. Para consumirlas de una forma más atractiva, se suelen incluir alimentos ricos en proteínas mezclado en batidos.

Estas bebidas aportan proteínas de gran calidad, carbohidratos complejos, grasas saludables y micronutrientes. De entre todas las opciones de batido con diferentes alimentos, existe uno que ayuda a incrementar el músculo en cuatro semanas.

Ingredientes para elaborar este batido

Para elaborarlo se necesitan estos ingredientes, aunque se pueden adaptar a los gustos y preferencias de cada uno:

• Una taza de leche (puede ser de vaca, de almendra u otro tipo de vegetal).
• Un plátano maduro.
• Dos cucharadas de avena.
• Una cucharada de mantequilla de almendra.
• Una cucharada pequeña de semillas de chía o linaza, que aportan fibra u omega-3.
• Un puñado de espinacas para obtener más nutrientes.

Para hacer el batido hay que mezclar los ingredientes en una batidora o licuadora, se mezcla a alta velocidad hasta obtener una textura homogénea.

Cuáles son los beneficios de estos ingredientes

• Leche. Aporta proteínas de alta calidad, como suero y caseína que contribuyen a la reparación y crecimiento muscular. Además de calcio, importante para la salud de los huesos y la contracción muscular.
• Plátano. Sus carbohidratos de rápida digestión reponen el glucógeno muscular tras el ejercicio. El potasio previene de calambres musculares y mejora la función muscular y la recuperación.
• Avena. Genera energía al ser rica en carbohidratos complejos. También contienen proteínas vegetales, hierro y magnesio que contribuyen al rendimiento de los músculos.
• Semillas de chía o linaza. Sus ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y mejoran la recuperación muscular. Posee antioxidantes que protegen a las células del daño oxidativo.
• Espinacas. Al ser ricas en vitaminas y minerales como el hierro y la vitamina K, benefician a la salud ósea y a la muscular. Su fibra ayuda a la digestión.