Pablo Iglesias, osteópata: "Si tienes ciática realiza este estiramiento a diario durante un minuto y agradécemelo después"

La ciática es un dolor que recorre el trayecto del nervio ciático, el cual se extiende desde los glúteos hasta cada una de las piernas. Este dolor se produce cuando una hernia de disco o un crecimiento óseo excesivo ejercen presión sobre las raíces nerviosas de la columna lumbar, según explica el portal Mayo Clinic.

Si bien el dolor que se percibe es más o menos grave, la mayoría de los casos suele curarse en pocas semanas o meses después del tratamiento. Por ello, si no ha desaparecido con el tiempo, es importante consultar con un especialista de la salud, particularmente si el dolor persiste durante más de una semana, es grave o empeora. Entre los síntomas a tener en cuenta está el entumecimiento repentino o problemas para controlar los intestinos o la vejiga.

El ejercicio que debes hacer

Si con el tiempo el dolor no mejora, lo más recomendable es la ingesta de medicamentos como los antiinflamatorios o los corticoides, la fisioterapia y en casos más graves las inyecciones de esteroides o, incluso, la cirugía. Si bien, existen también algunos ejercicios que pueden aliviar en gran medida estos problemas, tal y como explica Pablo Iglesias a través de sus redes sociales (@pablo.pilatesreal).

"Si tienes ciática, realiza este estiramiento a diario durante un minuto y agradécemelo después", explica en una de sus últimas publicaciones. En el vídeo, puede verse como Iglesias junto a una cama adquiere una postura en la que simula sentarse en el aire, doblando una pierna por delante de la otra y apoyándola sobre la cama. Además, apoya las dos manos sobre la cama, todo ello durante al menos un minuto.

Factores de riesgo

Esto ayuda a liberar el piriforme, el músculo que se encuentra bajo el glúteo mayor, con el fin de reducir la comprensión sobre el nervio ciático. "Ya que cuando este músculo está tenso o acortado, puede irritarlo o atraparlo, generando dolor, hormigueo o debilidad en la pierna", por lo que al relajarlo mejora la movilidad y alivia los síntomas.

Los factores de riesgo que contribuyen a tener una mayor probabilidad de padecer dolor de ciática incluyen la edad —especialmente en las personas de entre 20 y 50 años—, el sobrepeso u obesidad, aquellos trabajos que requieren torcer la espalda, transportar cargas pesadas o estar sentado durante mucho tiempo puede favorecer el surgimiento de este problema.