Los tres ejercicios para correr en la arena sin hacerte daño que recomienda un entrenador personal

El fenómeno de La isla de las tentaciones ha traspasado tanto las fronteras como las distintas disciplinas. Muchos han sido los que han compartido memes del momento en el que Montoya sale corriendo por la playa para buscar a la que era su pareja. El resultado fue una escena de persecución: el concursante con mucha distancia de ventaja y la presentadora Sandra Barneda corriendo como podía por la arena.

Y es que correr en la arena puede no ser tan fácil como parece. A diferencia de superficies más firmes, zonas de playa ofrecen un impacto mucho más suave para las articulaciones actuando como un amortiguador natural. De esta manera se absorbe parte del impacto que se genera al correr, reduciendo el estrés en las rodillas, caderas y tobillos.

Sin embargo, hay un punto en contra si vamos por un terreno excesivamente blando. El tendón de Aquiles, el tobillo y los gemelos pueden sufrir si se hunden en exceso y se vuelven a levantar continuamente. Para evitar que esto pase existe una serie de ejercicios para fortalecer la musculatura, conseguir correr más rápido y, como la propia presentadora dice en sus redes sociales: "la temporada que viene los pillo".

"Te enseño tres ejercicios clave para correr en la playa y marcarnos un Montoya sin acabar atrapados bajo la arena", explica en la publicación que ha compartido Sandra Barneda.

1. Saltos pliométricos en el sitio. Se trata de una sentadilla con salto, pero poniendo atención a que la espalda esté en todo momento en posición neutra y controlando la posición de las rodillas.
2. Skipping en el sitio. Correr en el sitio con las rodillas bien arriba. Es importante controlar muy bien la pisada.
3. Zancadas explosivas. Controlar muy bien la posición de nuestras rodillas.

Estos ejercicios son buenos para incluirlos a una rutina de ejercicios o para crear la tuya propia de golpe.