5 ejercicios para desbloquear y corregir tu postura

Mantener una postura corporal correcta es importante para nuestra salud. Lo primero de todo es clave para prevenir dolores y molestias, sobre todo, en la espalda, cuello y hombros. También mejora la función respiratoria permitiendo la expansión completa de los pulmones, lo que aumenta la oxigenación del cuerpo y el cerebro. Por otro lado, a nivel estético contribuye a mejorar la apariencia física.

Las malas posturas pueden provocar adquirir vicios posturales que suelen llevarnos a desplazar los hombros hacia delante, el pecho hacia adentro, la cabeza adelantada y la columna no está recta ni relajada.

Si se mantiene este tipo de postura durante muchos años, tendrá consecuencias negativas como dolores de espalda, contracturas o vicios posturales. Por suerte existen ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa que ayudan a corregir la postura. Estos fortalecerán los músculos y alinearán la columna, pero hay que hacerlos bien para que funcionen.

Ejercicio de corrección de postura con toallas a la espalda en forma horizontal

Para este ejercicio son necesarias dos toallas que se deben enrollar conjuntamente para formar un rulo fuerte y de gran tamaño. Estas se colocan en el suelo. La persona debe tumbarse boca arriba sobre el suelo, apoyando la espalda sobre el rulo en la zona que se tiene más curvada, que suele ser la parte más alta, y la cabeza se echa hacia atrás, en el caso que caiga mucho se puede poner una tolla para la cabeza. Luego se debe llevar los brazos hacia los lados para que el pecho salga hacia afuera y las escápulas se relajen. Las piernas deben estar dobladas. Hay que mantener esta posición durante unos minutos, respirando de forma profunda y constante. La clave es no doblar la zona lumbar.

Superman

Hay que tumbarse boca abajo sobre una esterilla o colchoneta. Estirando y juntando las piernas, hay que colocar el abdomen en contacto con el suelo. El siguiente paso es elevar el tronco y los brazos haciendo fuerza con la espalda y con la musculatura subescapular. Se puede hacer unas 10-12 repeticiones pero evitando que los brazos toquen el suelo. Importante alinear los codos y los hombros.

Ejercicio en pared para corregir la postura de la columna

Utilizando una pared, hay que apoyarse con la espalda sobre ella con los pies abiertos a la altura de las caderas y separados de la pared. Las rodillas se deben flexionar ligeramente y la pelvis basculada hacia adelante para que toda la espalda quede apoyada en la pared. El siguiente paso es intentar pegar los hombros a la pared llevándolos hacia atrás. Con los brazos apoyados en la pared, abiertos y con las palmas apoyadas también. En esta posición hay que hacer un movimiento de elongación como tirando hacia arriba.

Estiramiento de la postura de la paloma en posición sentada

También es importante mejorar la postura con ejercicios con la parte inferior del cuerpo como la cadera. Con este ejercicio se permite estirar la cadera y los músculos de la espalda baja que se tensan al trabajar durante muchas horas sentados. Para realizarlo hay que sentarse en una silla dejando la pierna izquierda en el suelo, levantando la pierna derecha y apoyando el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda. El siguiente paso es inclinar el tronco hacia adelante tanto como se pueda, hacia la espinilla. Y mantener la posición de tres a cinco segundos y repetirlo con la otra pierna.

Rectificación cervical para conseguir corregir la postura del cuello

Utilizar un churro de piscina o una toalla enrollada. Hay que sentarse en una silla y colocarse el churro o la toalla en la parte baja trasera del cuello, colocándola en la vértebra que sobresale más al doblar el cuello hacia adelante. Cuando se tenga colocado el churro en esta parte, se tira hacia adelante y abajo con el churro, y el cuello se lleva hacia atrás. Se mantiene esta postura durante unos segundos, y se descansa, para repetirlo de nuevo. Haciéndolo durante unos dos minutos aproximadamente de manera diaria para, poco a poco, corregir la postura de esta zona de la espalda.