Cómo dormir toda la noche sin despertarse en la madrugada

Según la Sociedad Española de Neurología solo el 18% de la población consigue mantener un sueño ininterrumpido. Por lo que levantarse en mitad de la noche durante el sueño es algo bastante común. No es algo de lo que haya que preocuparse si pasa de forma puntual, pero si sucede con asiduidad se pueden tener trastornos de sueño.

Todos desean poder dormir sin tener que levantarse en la madrugada sin motivo aparente. El estrés puede ser una de las causas que hacen a la gente despertarse en mitad de la noche.

Existen consejos y trucos para conseguir dormir toda la noche del tirón.

• Mantener una rutina relajada a la hora de dormir. No usar pantallas, como móviles u ordenadores antes de dormir porque la luz de las pantallas contribuye a la interrupción del sueño. Beber una taza de té sin cafeína y una ducha de agua caliente.
• Levantarse a la misma hora. Intentar tener una rutina a la hora de levantarse todas las mañanas a la misma hora.
• Hacer prácticas relajantes. Practicar yoga o meditar antes de irse a dormir para relajar el cuerpo y la mente, liberando tensión y relajando los músculos tensos.
• Hacer ejercicio físico pero no cerca de irse a dormir. Es bueno hacerlo pero no a horas nocturnas porque es un factor de estrés que afecta al sueño.
• Prepara el ambiente. Crear un espacio en el que tener en cuenta la luz, la temperatura y el ruido.
• Evitar las siestas. Y si se hacen, que no superen los 20 minutos.
• No poner un reloj a la vista. Mejor no ponerlo en la mesilla de noche, porque el reflejo de luz puede despertar, siendo difícil volver a dormir, además de ser muy tentador mirar la hora al levantarse, pudiendo generar estrés al saber las horas que quedan de sueño.
• No tomar cafeína. No consumir bebidas con cafeína, como el café, más allá del mediodía. Limitar también el consumo de alcohol antes de dormir. Ambas sustancias contribuyen a la interrupción del sueño.
• No fumar. La nicotina puede alterar el sueño.
• Levantarse de la cama. Si se está 20 minutos y no se es capaz de volver a dormir, levantarse de la cama y cambiar de ambiente, leer o hacer otra actividad relajante puede ayudar a poder a dormir al regresar a la cama.