Esto es lo primero que debes hacer al despertarte, según la ciencia

Levantarse por las mañanas es uno de los momentos más difíciles del día. Por suerte, los expertos en sueño se han puesto manos a la obra para ofrecer consejos para que este momento matutino sea lo más liviano posible.

El cerebro necesita tiempo para pasar del sueño a la vigilia por las mañanas, así lo afirma Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón. Explica que este proceso no es inmediato porque el cerebro pasa por la "inercia del sueño" que dura unos 20 o 30 minutos. Si se ha dormido mal o se tienen trastornos del sueño, puede durar más.

Para remediar que cueste tanto despertarse por las mañanas, los expertos lanzan algunas recomendaciones.

Consejos para que no cueste tanto despertarse por las mañanas

• Tener una rutina de sueño con horarios regulares para acostarse y levantarse. Esto genera que el cuerpo se levante de una forma más natural, reduciendo la sensación de pesadez al despertar. Según la Universidad de Michigan, predecir los cambios regulares en el ciclo circadiano optimiza la fisiología.
• Despertarse con luz natural. Exponerse a la luz del sol en las mañanas puede regular el ciclo circadiano. Esto se debe a que la luz es un regulador de la melatonina, una hormona que controla el sueño y la vigilia. Una opción es dejar las cortinas o las persianas subidas para que pueda entrar en la habitación.
• Añadir hábitos o actividades que produzcan placer por las mañanas como poner música, tomar una taza de té, algo que te motive a querer levantarte.