Comidas copiosas, turrones, copas de vino, brindis de Año Nuevo? los excesos propios de las fiestas navideñas llevan a una buena parte de los españoles a ponerse unos kilos de más en estas fechas especiales. Según un estudio llevado a cabo por entulinea de Weight Watchers,un 53% de los españoles ganan una media de 2 a 5 kilos durante la Navidad, y un 26% afirma engordar entre 5 y 10 kilos. Esto se debe a que en momentos especiales la gente tiende a abandonar su rutina saludable de alimentación y a dejar de lado la actividad física.
Ante estos kilos de más, el 35% de la población decide iniciar una dieta para recuperar la línea tras los excesos cometidos y un 34% de estas personas afirman que consiguen mantener el peso al acabar la dieta. En este sentido, los expertos recuerdan la importancia de adoptar hábitos de vida saludables en lugar de limitarse a hacer dieta en momentos puntuales. Para ello es fundamental establecer unas pautas de alimentación sanas y flexibles que se adecúen al estilo de vida de la persona, manteniendo así la motivación a lo largo del tiempo y evitando el efecto rebote.
Para conseguir adelgazar con éxito es necesario afrontar el plan de adelgazamiento con sensatez y así conseguir recuperar la línea con resultados óptimos y duraderos. En este sentido, Yolanda Jiménez, nutricionista de Weight Watchers, subraya "la importancia de huir de las dietas milagro destinadas a conseguir una pérdida de peso rápida y notoria. Un proceso de adelgazamiento saludable pasa por comer de forma equilibrada y por adoptar hábitos de vida saludables de forma sostenida". La nutricionista recuerda también que "el adelgazamiento debe situarse entre los 500 gramos y el kilo por semana. De este modo se minimiza además, la pérdida de masa muscular".
Cinco pautas clave
1. Adoptar una dieta equilibrada y flexible. Una dieta que se adapte al estilo de vida de la persona y que incluya todos los nutrientes alimentarios, sin alimentos prohibidos resulta una excelente aliada para mantener en el tiempo el propósito de adelgazamiento y conseguir resultados. Por el contrario, las dietas muy restrictivas resultan desmotivadoras y desencadenan elevados índices de fracaso.
2. Realizar cinco comidas al día: asegurar la ingesta de cinco comidas diarias permite obtener la energía que el organismo necesita sin picar entre horas ni incurrir en excesos.
3. Beber agua: durante la Navidad es habitual aumentar el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas. Al acabar las fiestas es recomendable moderar o eliminar su consumo y optar por beber agua, entre un litro y medio y dos al día, para hidratar bien el organismo.
4. Retomar la práctica de deporte: habitualmente durante las fiestas se abandona la práctica de ejercicio. Como parte de la recuperación de hábitos de vida saludable es aconsejable retomar este hábito y realizar 30 minutos de actividad física al día.
5. Marcarse objetivos realistas: hay que entender el adelgazamiento como un proceso para conseguir resultados saludables y permanentes. Es importante definir objetivos realistas y asumir que la pérdida de kilos es un proceso que lleva su tiempo.