Es pasar la última hoja del calendario del año y automáticamente todos nos convertimos en auténticas máquinas creadoras de propósitos de año nuevo: dejar de fumar, aprender un idioma, apuntarnos al gimnasio, viajar más?
Sin embargo, muchas de estas intenciones son poco factibles o no somos capaces de mantenerlas durante mucho tiempo. Hemos creado un manifiesto con 10 propósitos alcanzables que te permitirán estar más en forma y lucir tu figura este 2017.
1. Trabajar los objetivos de uno en uno: si te planteas metas de entrenamiento inalcanzables, te cansarás pronto y tirarás la toalla. Sin embargo si empiezas con objetivos fáciles y vas aumentando la dificultad te harás más fuerte y tu voluntad también. Por ejemplo, rondas diarias de 10 jumping jacks o 10 burpees, e ir subiendo tu rendimiento cada día.
2. Crear pequeños hábitos saludables. Cambiar costumbres tan simples como por ejemplo subir por las escaleras en vez del ascensor generan cambios importantes en tu estado físico y también mental ya que adquieres autodisciplina y autocontrol para hacerlo cada día.
3. Mejorar tu alimentación pero sin obsesionarte. Combinar un plan de entrenamiento con una alimentación saludable es la clave para conseguir tu peso ideal pero sin pasar hambre con dietas exprés o milagrosas que abandonarás a la primera de cambio. Reeducar tu forma de comer es mucho más efectivo que seguir una dieta estricta y censuradora.
4. Recompénsate. Buscar un premio que te motive a entrenar cada día o a alimentarte bien te ayudará a esforzarte y a cumplir los objetivos marcados. Esa recompensa puede ser tomar tu comida favorita, disfrutar de un masaje o quedarte hasta tarde en la cama el fin de semana.
5. Desafíate a ti mismo. Si tratas de comparar tu forma física o tu rendimiento con el de los demás puede hacer que te frustres pronto y abandones tus propósitos antes de tiempo. Para ello lo mejor es no perder de vista tu objetivo y ceñirte a él.
6. Disfrutar del momento. Vivir del futuro, de lo que puedes llegar a ser puede alejarte de la felicidad. Sentir lo que haces y que lo haces bien, te ayudará a cumplir cada día con tu entrenamiento y también con cualquier otro propósito que te propongas.
7. Descubrir tu pasión y convertirla en tu estilo de vida. Tener una pasión puede ser mucho más que disfrutar con algo. Una vez hayas descubierto qué te apasiona: cocinar, escribir, diseñar, el deporte? puedes hacer de ello tu estilo de vida y tu trabajo. Hazlo una vez al día y llena este 2017 de aquello que realmente te guste.
8. Abandonar el estrés. Que el estrés te controle a ti o tú a él depende de ti. Encontrar el lado positivo de las cosas y centrarte en afrontar la situación es la mejor elección. Relajarte y tener algo de tiempo libre es algo fácil de hacer y que aliviará cuerpo y mente. Dedicar 5 o 10 minutos a ellos es factible. Además, hacer ejercicio te ayudará a desestresarte.
9. Dormir más y mejor. Lo ideal es disfrutar de entre 8 y 9 horas de sueño ya que tienen efectos positivos sobre la capacidad de rendimiento del cuerpo.
10. Dedicar 20 minutos a entrenar. Aunque pueda parecerte agotador salir a correr o hacer una rutina fitness después de estar todo el día trabajando, sólo necesitas 20 minutos para entrenar con apps como Freeletics. Por lo que ya no hay excusas ni propósitos que puedas incumplir este 2017.
