Finalizadas las Navidades, una época del año marcadas por las comidas copiosas y excesos alimenticios, toca recuperar la figura y volver a dejar la báscula en el registro previo a las fiestas. Es por eso por lo que durante las primeras semanas de enero las inscripciones a gimnasios aumentan de forma notable.
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En este contexto, las dudas se disparan: ¿qué es mejor para perder peso? Largas caminatas o una tirada corriendo (cardio), entrenamientos de fuerza, intervalos de alta intensidad... Para resolver esta cuestión, la Universidad de Harvard ha llevado a cabo un estudio en el que dan con los cinco ejercicios que más calorías queman.
Natación
La natación es la disciplina deportiva que más calorías quema, según asegura la profesora de Medicina y Epidemiología I-Min-Lee. La investigación recomienza realizar entre dos o tres sesiones semanales de 45 minutos como mínimo para bajar de peso. En cada entrenamiento se puede llegar a quemar hasta 600 calorías. "La natación es buena para los obesos y los que tienen artritis porque es menos estresante para los huesos y las articulaciones", dice. Los médicos lo recomiendan para aquellas personas que sufren de problemas de espalda. También es buena para mejorar el estado mental y el humor.
Entrenamiento de fuerza
No, las pesas no solo son para los hombres. El entrenamiento de fuerza mantiene los músculos fuertes. "Si no los usas perderán su fuerza con el tiempo", dice la doctora de la prestigiosa universidad norteamericana. "Cuando más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso". El entreno de fuerza es bueno para cualquier edad, pues previene lesiones y mejora la calidad de vida.
Boxeo
El boxeo es uno de los deportes que más adeptos ha ganado en los últimos años. Y no necesariamente ha de ser con contacto, pues el fitboxing (mezcla de boxeo, el fitness y el gaming) permite mejorar la tonificación muscular y la salud cardiovascular, más allá de liberar estrés. Como es un entrenamiento interválico, se queman más calorías en menos tiempo. Y desarrolla la agilidad, añade Harvard.
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Deportes de raqueta
Si eres una de las personas que al terminar su jornada laboral queda con compañeros o amigos para jugar al pádel, estás en la línea correcta. Da igual que modalidad sea: tenis, squash, ping-pong... Los deportes de raqueta están incluidos por Harvard en el ranking de mejores disciplinas para adelgazar. "Son el ejercicio ideal para muchos adultos", señala Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding.
Andar y correr
Harvard apunta a que si caminas rápido (6,4 km por hora) durante media hora cinco días a la semana, habrás hecho 16 kilómetros en una semana, lo que se traduce en medio kilo menos. Sí, no es mucho, pero es una pérdida progresiva, que aumenta si corres, que quema más calorías en menos tiempo.