El tiempo va que vuela y ya estamos, otra vez, a las puertas de Navidad. Los supermercados y comercios han empezado a calentar motores inundando sus estantes con productos típicos de estas fechas que, por otra parte, no suelen tener fama de saludables: turrones, panettones, mazapanes...
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Estas fechas suelen ser malas aliadas para las dietas más sanas. Las reuniones familiares, las comidas con amigos y las cenas de empresa llevan consigo festines culinarios en los que se consumen alimentos calóricos. El susto nos lo llevaremos después, en enero, al subirnos en la báscula.
Por eso, el mejor remedio para evitarlo (además de no pasarse comiendo) es llevar una rutina de deporte. La Organización Mundial de la Salud aconseja a los adultos dedicar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica a la semana. En niños y adolescentes, el tiempo se incrementa hasta los 60 minutos diarios.
La tarde, la mejor franja horaria
De la misma forma que no todos los deportes queman las mismas calorías - la natación es la disciplina que cuenta con más beneficios para el organismo -, no todas las horas son igual de propicias para adelgazar, según las conclusiones de un estudio realizado por investigadores de Países Bajos y publicado en la revista Diabetología.
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El experimento, llevado a cabo con voluntarios con unas edades entre 45 y 65 años, a los que se les dividió en tres grupos en función del horario en el que hicieran deporte: mañana (de seis de la mañana a doce del mediodía); de tarde (de doce a seis de la tarde) y de noche (de seis a doce de la noche).
Los resultados mostraron que la resistencia a la insulina se reducía a medida que el ejercicio se realizaba por la tarde (un 18%) o por la noche (un 25%). Es decir, hacer deporte entre moderado e intenso entre las 18.00 y la medianoche incrementa un 25% los beneficios a la hora de procesar el azúcar.
