Con la subida de las temperaturas, nuestro cuerpo nos pide cambiar los hábitos de alimentación. Durante los meses de junio, julio y agosto solemos abandonar los platos calientes apostando por ensaladas, sopas frías y, sobre todo, frutas: sandía, melón, cerezas, fresas, kiwis...
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Las frutas son alimentos saludables por sus múltiples beneficios para la salud, pues contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales como fibra y antioxidantes. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir entre tres y cuatro piezas de fruta al día.
No obstante, una mayor cantidad puede resultar perjudicial para el organismo. Si consumimos un kilo de fruta puede llegar a aportar hasta 1.200 kcal, lo que supone un exceso de azúcar para el organismo. Por eso, si deseas llevar un control sobre las calorías diarias consumidas, tenemos que conocer los niveles de glucosa y fructosa de cada variedad.
En este sentido, las frutas que menos kilocalorías aportan son la sandía (30 kcal por cada 100 gr), las fresas (32), el melón (36), la piña y las cerezas (50), según establece la web especializada tabladecalorias.net. ¿Y cuáles son las que más tienen? Las pasas y los dátiles contienen 299 kcal y 282 kcal respectivamente. Le siguen el aguacate (160), el caqui (127 y la granada (83).
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¿Cuántas calorías tienen las frutas más consumidas?
1. Sandía: 30 kcal / 100 gr
2. Fresas: 32 kcal / 100 gr
3. Melón: 36 kcal / 100 gr
4. Melocotón: 39 kcal / 100 gr
5. Nectarina: 44 kcal / 100 gr
6. Ciruela: 46 kcal / 100 gr
7. Naranja: 47 kcal / 100 gr
8. Albaricoque: 48 kcal / 100 gr
9. Cerezas: 50 kcal / 100 gr
10. Piña: 50 kcal / 100 gr
11. Manzana: 52 kcal / 100 gr
12. Pera: 57 kcal / 100 gr
13. Mango: 60 kcal / 100 gr
14. Kiwi: 61 kcal / 100 gr
15. Higos: 74 kcal / 100 gr
16. Granada: 83 kcal / 100 gr
17. Plátano: 87 kcal / 100 gr
18. Aguacate: 160 kcal / 100 gr
19. Dátiles: 282 kcal / 100 gr
20. Pasas: 299 kcal / 100 gr