¿Cómo depurar los excesos del verano? Cuatro claves para lograrlo

Hemos desconectado de la rutina, nos hemos ido de chiringuito en chiringuito y hemos comido todos nuestros antojos y más. Pero todo lo bueno se acaba, es hora de decirle adiós a nuestros excesos del verano y empezar con la operación bikini para ir con tiempo.

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Así que, para empezar la "vuelta al cole" con buen pie, el entrenador y creador de cursos online disponibles en Hotmart, Sergio Peinado, con más de 1 millón de seguidores en Instagram, te propone cinco tips para volver a la rutina.

Empezar poco a poco

Hay ganas, muchas, de volver a nuestro estado previo al "despipote veraniego", pero más vale ir despacito y con buena letra, que terminar dándonos de cara contra la pared. Si quieres que los cambios sean duraderos, debes tomarte las cosas con calma, volver poco a poco a la rutina y no machacarte como si no hubiera un mañana en el gimnasio.

Si lo haces, corres el riesgo de abandonar demasiado pronto tu estupendo plan o lesionarte antes de haber empezado todavía. Planifica, piensa, distribuye. La vuelta a la rutina no es un sprint, sino una carrera de larga distancia.

Es importante que conviertas los hábitos saludables en una rutina, para que formen parte de tu vida para siempre. Has hecho un parón y no puedes volver al ritmo de antes. Empieza poco a poco y aumenta de forma gradual tanto los días de entrenamiento como la intensidad. 

Incluye entrenamiento de fuerza

En especial las mujeres suelen pensar que por hacer un poco de entrenamiento con pesas van a desarrollar unos músculos más grandes que los de Chris Hemsworth. ¡Ya nos gustaría que fuera así de fácil! Sin embargo, es necesario incorporar a nuestras rutinas este tipo de entrenamientos, ya que son fundamentales para mantener los niveles de masa muscular.

Además de ser uno de los tipos de entrenamiento con más beneficios para la salud. Prueba lo que en jerga fitness conocemos como "entrenamiento al fallo". Es decir, realiza un ejercicio como las sentadillas en barra fija con un número pequeño de repeticiones (entre 8 y 10).

Vete subiendo peso gradualmente y muy poco a poco y realiza esas mismas repeticiones (8-10). Cuando no seas capaz de llegar a las 8 repeticiones, habrás llegado al fallo muscular y es momento de parar. Intenta ir subiendo peso a medida que pasa el tiempo y mejora tu condición física.

Constancia

La constancia es la clave de todo entrenamiento. Todo lo que haces, suma. Y si eres constante, los resultados terminan apareciendo. Pero para que no te mueras de aburrimiento por el camino, te propongo un reto: el entrenamiento hiit o entrenamiento interválico de alta intensidad.

Se trata de llevar a tu cuerpo al límite en un periodo de no más de 20 minutos seguidos. En este link tienes un ejemplo para ponerte manos a la obra, estés donde estés y sin necesidad de material. 

Dieta equilibrada

Si quieres obtener resultados, no solo se trata de realizar actividad física, sino que es necesario combinarla con una alimentación saludable.

Para empezar, no empieces a buscar dietas milagro como si no hubiera un mañana y cámbialo por un poquito de planificación: 6 días a la semana de comidas saludables y fáciles de meter en el tupper de la oficina, y un día libre para comer lo que quieras.

Intenta combinar proteínas (carne,pescado, avellanas, proteínas vegetales como el seitán, etc) con vegetales y grasas saludables (aguacate, jamón serrano con corte al cuchillo, huevos revueltos, etc) en tu plan de alimentación.

Cena ligero. Prepara snacks saludables para no atacar la nevera cual monstruo de las galletas cuando te pique el gusanillo. Ejemplos: frutos secos (nueces, almendras,avellanas), fruta , pavo, etc. Evita siempre la bollería procesada.

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