5 cosas que deberías hacer a primera hora de la mañana para ser más feliz todo el día

Las mañanas pueden ser duras debido nada más levantarse y muchas personas se sienten más irritables. Es difícil sentirse alegre nada más despertarse cuando se está demasiado cansado y estresado. Los expertos en felicidad aseguran que hay hábitos sencillos que pueden ayudar a mejorar el bienestar mental general.

Estas son algunas de las estrategias que se deben seguir a primera hora de la mañana para ser más feliz todo el día.

Elegir un hábito de bienestar y vincularlo a un ritual que ya tengas por la mañana

Puedes dedicar algo de tiempo a cultivar la conciencia a través de la meditación. Una estrategia sencilla puede ser cerrar los ojos y concentrarse en respirar 10 veces. O incorporar el ejercicio a tu rutina diaria puede ayudar a aumentar la felicidad. También se puede dedicar unos segundos cada mañana a concentrarse en la naturaleza que ves por la ventana, ya sea la hierba del jardín o el cielo de la ciudad.

Hay muchos hábitos de bienestar diferentes que pueden ayudar, según el psiquiatra Murray Zucker. La clave está simplemente en empezar con uno y luego vincularlo a una rutina que ya tengas. Se trata de unir el hábito al ritual.

Vincula un momento de esa rutina (por ejemplo, hacer la cama) con el hábito que quieras cultivar (tal vez leer 10 páginas de un libro). Si se añade a algo que ya haces, es mucho más probable que se mantenga.

Sacar el teléfono de tu habitación

"No tengas la pantalla en tu habitación", dice Allison Task, una coach de vida y carrera. Porque cuando coges el teléfono (o la tableta, el ordenador o la televisión) a primera hora de la mañana, estás invitando al mundo exterior a que dicte tu estado de ánimo, explica.

Hay muchas pruebas que apoyan la idea de que las pantallas entorpecen la felicidad. Hay estudios que relacionan el uso frecuente de las redes sociales con una disminución del estado de ánimo a lo largo del tiempo. Además, las pantallas pueden entorpecer el sueño, que está profundamente relacionado con la sensación general de bienestar de las personas.

Hablar contigo mismo...

Zucker señala que las personas tienden a pasar mucho tiempo hablando consigo mismas, sobre todo por la mañana, cuando se sienten agotadas o estresadas por lo que les espera. El experto recomienda una técnica: decir tu nombre. "Si utilizas tu propio nombre en tu autoconversación, es más probable que sigas consejos cognitivos", explicó Zucker.

"Si, por ejemplo, tienes una gran presentación en el trabajo y te das cuenta de que te pasas la mañana mentalizándote, diciéndote a ti mismo que vas a fracasar, realmente puedes ponerte muy nervioso", dijo Zucker. "Pero si te digo: 'Murray. Ya has hecho esto antes. Te gusta hacerlo'", puedes tomar el control de tus propios pensamientos, lo que puede hacerte más feliz a lo largo del día.

... y otra persona

"Establezca un contacto social con alguien a quien tenga aprecio positivo", dice Zucker. Puede ser cualquier persona: la pareja, un hijo, un amigo o un familiar. "Para alguien que está ocupado, puede ser una llamada telefónica o un mensaje de texto. Si tienes más tiempo, quedar con alguien para tomar un café y empezar el día es un verdadero estímulo", explica Zucker.

Incorporar la gratitud

En ensayos de investigación, las personas que escribieron en un diario las cosas por las que estaban agradecidas durante la semana obtuvieron puntuaciones mucho más altas en las mediciones de felicidad que las personas que, en cambio, anotaron las cosas que les habían irritado. Y la práctica diaria de la gratitud puede incluso contribuir a mejorar la salud física, lo que, a su vez, contribuye a la sensación general de felicidad.

"Tómate esa pausa para apreciar que estás vivo, signifique lo que signifique para ti", recomienda. Encontrar alguna forma de expresar gratitud por la mañana, porque puede bastar para mejorar el estado de ánimo durante todo el día.