Cómo preparar un licuado de proteína con nueces y avena para aumentar la masa muscular: te volverás más fuerte
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Casi con total seguridad, todos hemos escuchado alguna vez en la vida hablar de la masa muscular y de la importancia de ganarla cuando se llevan a cabo actividades físicas. Y es que además de ser un tema estético y de fuerza, la realidad es que puede cambiar la calidad de vida de cualquier persona.
Por lo general, ayuda a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal y reducir el índice de grasa. Pero eso no es todo. También mejora la salud física y mental, aumenta el metabolismo, reduce considerablemente el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo y fortalece los huesos y articulaciones.
En profundidad
Para ganarla, es imprescindible establecer hábitos saludables que combinen entrenamiento, descanso y alimentación. Esto incluye realizar entrenamiento de fuerza regular, dormir lo suficiente, mantener una buena hidratación y consumir una dieta rica en proteínas y calorías adicionales.
Precisamente en este último punto es donde entra en juego un batido que se ha viralizado en las redes sociales de cara al periodo veraniego: se trata de un licuado con nueces y avena. Por un lado, la avena es rica en carbohidratos complejos, lo que proporciona energía sostenida para entrenamientos intensos.
Además, aporta fibra, hierro, magnesio y zinc, minerales vitales para la recuperación muscular. Por otro lado, las nueces son ricas en grasas saludables (especialmente omega-3 y omega-6), esenciales para la producción hormonal, y es una fuente de calorías densas.
Más detalles
El procedimiento es muy sencillo. Tan solo es necesario una taza de leche o leche vegetal, un plátano maduro, media taza de avena, un cuarto de nueces, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de miel o edulcorante, media cucharada de canela y, al gusto, hielo.
En primer lugar, en una batidora hay que añadir la leche, el plátano, la avena, las nueces, la proteína en polvo y la miel. Más tarde, añadimos la canela y el hielo. A continuación, debemos mezclar bien hasta obtener una mezcla homogénea y muy cremosa. Por último, solo queda servirlo y disfrutar.