Estos son los alimentos que debes comer antes de ir a dormir: mejora la digestión y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente

Una dieta sana y equilibrada resulta imprescindible para gozar de una buena salud, pero, además, también tiene efectos positivos en nuestro sueño, ayudando a dormir mejor. En cualquier caso, es recomendable una dieta ligera antes de ir a dormir.

Más allá de una cena ligera y de evitar el consumo de café, existen una serie de alimentos que resultan muy positivos para conciliar mejor el sueño. El primero de ellos y más popular es la leche templada, la cual ayuda a la producción de melatonina y serotonina, hormonas que contribuyen al sueño. Igualmente, como otro derivado de la leche se encuentra el yogur natural.

Este último combinado con avena es una gran fuente de proteínas y probiótiocos, además de ser una dieta rica en triptófano, suponen una de las cenas más ligeras y sabrosas, ayudando al buen descanso.

Las frutas más recomendables

En el mundo de las frutas y las verduras, los plátanos son ricos en triptófanos, potasio, magnesio que ayudan a relajar los músculos y, por tanto, conciliar el sueño más fácilmente. Siguiendo con las frutas, el kiwi es una fruta rica en antioxidantes los cuales contribuyen al incremento de la serotonina.

Algunos frutos secos como las almendras, además de tener triptófano, son ricas en magnesio, lo que contribuye al buen sueño.

En cuanto a los tés, estas son las bebidas más utilizadas para dormir, particularmente el té de manzanilla, lavanda y melisa. Habitualmente, estos alimentos ayudan a reducir la ansiedad y a preparar el cuerpo para el descanso.