La semilla perfecta para dormir como un bebé porque combate el insomnio y mejora la calidad del sueño

Los problemas de sueño, ya sea para iniciarlo o para que este sea de calidad, son más frecuentes conforme crecemos y sobre todo en temporadas de estrés o ansiedad. Aunque cada vez se pone mayor atención en la alimentación y un estilo de vida sana, lo que ayuda a mejorar estos problemas con unas pocas pautas. Es aquí cuando las semillas de calabaza destacan, por ser una rica fuente de magnesio y triptófano, nutrientes esenciales para la relajación de los músculos y controlar el sueño

Este producto, siempre con moderación, ha sido reconocido por numerosos nutricionistas y expertos del tema, como es el caso de Dana James, quien destacó en el medio ELLE que estas semillas tienen un alto contenido de magnesio.

Un nivel muy bajo de este mineral en el organismo está relacionado directamente con problemas tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo durante toda la noche. Además, el triptófano, aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo, es especialmente importante por ser el precursor de la serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Sumado a esto, la serotonina se convierte en melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

En definitiva, consumir semillas de calabaza antes de dormir es una excelente opción debido a su alto contenido en magnesio, zinc y triptófano, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

• Semillas de calabaza crudas o tostadas. Un puñado de 20-30 gramos es muy beneficioso antes de dormir.
• En batidos. Puedes agregar semillas de calabaza trituradas o molidas a tu batido nocturno.
• En yogur o avena. Espolvorea semillas de calabaza sobre un tazón de yogur o copos de avena antes de acostarte. Esto no solo aportará beneficios para el sueño, sino que también es una opción deliciosa y nutritiva.
• En infusión. Algunas personas prefieren hacer una infusión con semillas de calabaza. Esto es útil si prefieres algo más ligero.
• Con frutas. Puedes combinarlas con frutas como plátano, que es una fuente natural de triptófano, para potenciar los efectos relajantes.

Es importante no excederse en la cantidad, ya que las semillas de calabaza son ricas en calorías. Un puñado pequeño es suficiente para disfrutar de sus beneficios.