Salud Bienestar
El mejor momento para tomar suplementos de magnesio para una salud óptima
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Arianna Villaescusa
El magnesio es un elemento imprescindible en diversas funciones corporales, ya que contribuye al correcto funcionamiento de músculos, nervios y sistema inmunitario. La ingesta recomendada de magnesio está entre los 310 y 420 miligramos, con diferencias entre hombres y mujeres. Aunque la mayoría de magnesio se obtiene a partir de una dieta equilibrada, puede darse casos en los que sea necesario el consumo de suplementos.
El momento de la toma de suplementos de magnesio no resulta del todo relevante para la salud, no obstante establecer una rutina puede asegurar que no nos olvidemos de ninguna dosis. Cabe destacar, que los beneficios de este tipo de productos comienzan a tener efecto si se toman de forma constante y prolongada en el tiempo.
Los tipos de magnesio
El magnesio puede ayudar a determinadas dolencias, por lo que dependiendo de nuestro objetivo, será recomendable tomar un tipo u otro, así como determinar el mejor momento del día para hacerlo. En cuanto a los tipos más comunes destaca: óxido de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, taurato de magnesio, sulfato de magnesio y treonato de magnesio. La diferencia entre estos radica principalmente en la calidad de sus materias primas, el nivel de concentración y la combinación con otros ingredientes.
Cada una de las tipologías está orientada a determinadas dolencias, por lo que se recomienda consultar con un experto antes de comenzar con esta suplementación. No obstante, los mejores momentos para tomar esta sustancia es o bien por la mañana o por la noche.
Por la mañana
El consumo de magnesio a primera hora del día está especialmente orientado a combatir patologías o enfermedades.
- Glicinato, taurato o treonato de magnesio para calmar la ansiedad, los cuales se absorben rápido en el estómago.
- Óxido o treonato de magnesio para tratar o prevenir las migrañas y dolores de cabeza.
- Óxido, citrato o sulfato de magnesio para hacer frente al estreñimiento y a los problemas estomacales.
Por la noche
El magnesio a última hora del día puede ayudar a conciliar mejor el sueño, ya que se cree que ayuda a la producción natural de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Es especialmente recomendable en personas con trastornos relacionados con la depresión o la ansiedad.
El magnesio puede interferir con otros alimentos o medicamentos. En el primero de los casos, las comidas ricas en fibra pueden ralentizar la absorción de magnesio, por lo que se recomienda espaciar la ingesta de productos ricos en fibra y este suplemento.