El batido sencillo de preparar que ayuda a dormir mejor por las noches

Las dificultades para conciliar el sueño afectan a una gran parte de la población española. Según la Sociedad Española de Neurología, el 48% de los adultos en el país no disfruta de un sueño de calidad. Además, solo el 18% de los españoles logran mantener un sueño continuo, según los mismos datos.

Garantizar un descanso adecuado es esencial para nuestro bienestar tanto físico como mental. Dormir bien juega un papel crucial en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y en la mejora general de nuestra salud. Existen diversas razones por las que algunas personas no pueden descansar correctamente: tienen problemas para quedarse dormidos, se despiertan demasiado temprano o no logran obtener un sueño reparador.

Una posible solución podría encontrarse en nuestra alimentación. Diversos estudios han revelado que ciertos alimentos poseen propiedades que favorecen el sueño y contribuyen a que podamos dormir las ocho horas recomendadas.

En el libro 'Eat Better, Sleep Better: 75 Recipes and A 28-Day Meal Plan That Unlock the Food-Sleep Connection', los coautores Marie-Pierre St-Onge y Kat Craddock investigan sobre la relación entre la dieta y el sueño, y ofrecen recetas que favorecen el descanso.

Beneficios del batido de plátano y frutos rojos

Una de las recetas más destacadas es el batido de plátano y frutos rojos. El consumo de frutas y verduras reduce la fragmentación del sueño, siendo alimentos que mejoran la calidad del sueño.

El plátano es bueno para mejorar el sueño porque contiene triptófano (aminoácido clave para la producción de serotonina y melatonina); magnesio (favorece el sueño profundo al influir en la actividad cerebral), y potasio (ayuda a relajar los músculos).

Los frutos rojos son ricos en melatonina, clave para regular el sueño. Al comerlos, se mejoran los hábitos de sueño. Añadiéndolos a las bebidas se consigue un sueño profundo y reparador, siendo un gran aliado para el descanso.

Ingredientes

Los expertos recomiendan tomarlo al menos 30 minutos antes de irse a la cama. Se necesitan los siguientes ingredientes:

• Un cuarto de taza de avena.
• Dos cucharadas de semillas de chía.
• Media taza de leche.
• Dos tazas de frutos rojos.
• Una taza de piña.
• Un plátano.
• Media taza de yogur griego.