Los efectos para la salud de tomar creatina todos los días

La creatina es uno de los suplementos más conocidos y utilizados para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico. Es producida de forma natural por el organismo y también está presente en alimentos como la carne y el pescado.

La versión en suplemento de la creatina a mantener niveles adecuados de esta sustancia en los músculos, actuando como fuente de energía para el entrenamiento. El uso de creatina, cuando se hace de forma responsable y con orientación profesional, no plantea riesgos para la salud de las personas sanas.

Los estudios no muestran ninguna relación entre el suplemento y el daño renal. Sin embargo, un consumo excesivo puede causar náuseas, hinchazón y deshidratación. También hay rumores sobre la caída del cabello, pero faltan pruebas científicas que respalden esta idea.

La creatina también tiene importantes beneficios, como una mayor recuperación muscular y un aumento de la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades. Su eficacia se constata tras semanas de uso continuado, recomendándose una dosis media de tres gramos al día, siempre bajo la supervisión de un nutricionista o médico.